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普通会员屁股，一个经常性默默无闻，间歇性唉声叹气的身体部位。但因为长在目光难及的位置，因此对大多数人来说，它一直都是姥姥不疼、舅舅不爱。
所以尽管MAX我健身多年，将它练的又大又翘，但也未曾有幸真正审视过它的正面，只知道拥有多个肌肉的它，乃是人体最强壮的部位。
身为肌群中硬汉般的存在，屁股的重要性毋庸置疑！一个饱满圆润的翘臀不仅能让你更性感，还负责帮你完成跑跳坐躺以及各种不可描述的姿势。
然而你们可能不知道，就是这样看似强悍又超有用的PP，私底下其实已经被你蹂躏的不堪重负了！不信你看看，你的屁股有没有下面这些问题。
如果你也有幸用镜子观察过自己的屁股（别人的也行 ） ，可能就会发现， 有些人表面光鲜亮丽，背地里屁股上竟有两个黑黑的印记？？？
这俩印记不仅颜色深，手感也贼粗糙。你要是留意过小孩的PP，一定会发出灵魂一问： 原本光滑圆润、白白嫩嫩的屁股，长大咋就“黑化”了？
其实黑印跟年龄关系不大， 怪就怪PP太苦逼，每天都承受着它这个年纪不该承受的重量！（看看你的体重，心里没数吗 ）
现在很多人，一坐就是一整天，大部分体重都是PP顶着，而骨盆下方有一个坐骨结节，坐着时就会顶到臀部皮肤，把它按在凳子上使劲摩擦。
为了减轻压力，皮肤就会产生厚厚的角质层保护自己，角质层堆的比较厚的时候，就会呈现出比较深的黑色，也就是那俩小黑印。
是的你没看错，会长痘的除了你的脸，还有你的PP！不过严格上来说，屁股上的“痘痘”其实是一种细菌性毛囊炎。
让你屁股长“痘”的罪魁祸首之一其实也是久坐！正所谓 哪里有压迫哪里就有反抗，除了让你屁股黑黑，坐久了也会长“痘”。
要知道大多PP都套着好几层衣服，本来就够闷了，再加上各位打工人经常一坐不起，屁股更是各种憋得慌。尤其是夏天，一出汗既闷又潮，尤其难受。
憋的不行的皮肤就只能打开毛孔散热，可热是散出去了，细菌也会趁虚而入，所以原本光滑的PP就容易发炎长痘。
你有没有某个瞬间，突然觉得自己的屁股好像越来越瘪了？或者感觉自己臀练的挺努力，可就是不咋翘，不光如此，竟还有些微微下垂？？？
真要说起来，虽然不能怪你不努力，但确实也是你自己的锅！
健身的老铁都知道，臀部是否圆润，主要取决于臀部肌肉的饱满程度。而你经常坐着，臀部肌肉就一直是松弛的状态，时间长了肌肉就会萎缩，翘臀变瘪。
而且因为没有肌肉撑起来，臀部的脂肪在地心引力的作用下，还会下垂露出难看的“双下巴”。
* 左侧为下垂的臀部，右侧为正常臀部
看到这，都知道PP有多难了吧？为了拯救你饱经摧残的臀部，MAX特意为你们支上几招，走过路过千万不要错过~
上面也说了，让你屁股发黑、长“痘”、变“塌”的一个共同的罪魁祸首就是久坐。所以为了你的PP，尽量坐半个小时就起身站站，平时也最好整个坐垫。
洗澡时注意给PP重点关照，可以把黑黑的角质层搓掉。内裤最好一天一换洗，裤子也尽量穿宽松透气的，紧身牛仔那种最好赶紧避雷。
如果已经长痘了，千万别挤，容易发炎，可以考虑抹点莫匹罗星软膏啥的，当然，具体用药可以咨询相关医生或者药店。
练臀的动作千千万，其实只要你肯练，不管什么动作，一定都会有效果的，不过MAX还是挑了两个我个人还挺喜欢的给大家。
1.负重臀桥
可以手持一个合适杠铃或者哑铃片，然后臀部发力顶起， 每天重复3组，每组15次，完成1组可休息1分钟。
2.哑铃硬拉
做这个动作时注意速度稍微缓慢一些，向上收缩时，身体不要完全直起，收缩至上半身与地面夹角在70°就行，做4组就差不多了。
总而言之，PP真的太不容易，毕竟拉
放屁这种脏活累活都是它一直为你卖力。所以MAX强烈呼吁：
不管你是让它变得更光滑美丽，还是想让它更翘一些，呵护PP，不妨就从今天这篇文章做起~
MAX有话说：
今天我就想问问你们
#你觉得人哪个身体部位最不容易#
记得在留言区给出你的理由
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