.jpg)
普通会员周三好呀，我是九姑娘~
早上九在网上冲浪，
看到这么一条新闻：
世界最胖男孩减重200斤
现年15岁的珀尔马纳，
在11岁时体重就高达190多公斤。
由于太过肥胖，
他无法正常生活，
也没法像同龄孩子一样上学。
超重可能随时危及生命，
珀尔马纳决定通过手术、锻炼和改变作息时间减重，
最终经过5年努力，
成功减到了82公斤。
看到这个案例你羡慕了吗？
有被激励到吗？
是不是也该做好新一年的减肥计划了呢？
减肥最重要的是持之以恒，最忌讳三天打鱼两天晒网，很多时候，你跟隔壁90斤美女的区别，就是吃饭时少吃一口、每天多练5分钟的区别而已。
昨天有小伙伴问我： 九啊九，我不想天天跑步跳绳，世上究竟有没有练几分钟甚至几秒就能减肥的运动？
有，当然有。
不过相对应的， 时间越短，运动强度就越大。
九今天给大家安利一种20秒就能瘦全身的运动，据说能坚持完接下来10分钟的人，心情都是介个样纸的???
而歪果仁都是介样的↓↓↓
Burpees是什么？
Burpee，中文音译为“波比”，是一项无氧运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，只需简单6个动作20秒就能燃脂！
练Burpees 为什么会瘦？
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含 核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于 心肺适能的训练也非常的有帮助。
Burpees 的其他好处
作为一项广为推崇的体能训练运动，Burpees的好处当然不可能只有增肌这一点。
心血管方面
1、可以提升心肺功能，也就是说可以有效的提升我们的运动能力。
2、体脂含量更低。
3、4分钟高强度训练就可以有效增加血管健康标志物的水平
代谢方面
1、单位时间内运动强度大，可以高效的达到减脂所需的能量亏空。
2、与经常进行耐力训练以及不参加体育运动的人群相比，可以有效减少胰岛素抵抗的水平。
3、降低空腹血糖指数，从而减少人群代谢综合症的风险。
Burpees 怎么做？
ps：开始疯狂运动前，请先热身！
1、站直，双脚与肩同宽，蹲下，双手放到地面。
2、双手支撑在地上，后踢腿，形成俯卧撑姿势，不要塌腰。
3、手臂弯曲，做一个俯卧撑，双腿立刻跳回原地。
4、站起来的同时往上跳，击掌。
也许你需要一个动图？
觉得有一丢丢难？可以先从退阶版的开始
暂时去掉俯卧撑的 半波比（half - Burpees）
还是做不到？试试这个更简单的
等你掌握了Burpees的诀窍
你会发现
快与慢不重要
只要记住
一个完整的Burpees 动作是这样的：
一个徒手深蹲 + 一个开合跳 + 一个俯卧撑
在此基础上，
可以根据你的运动计划选择进阶版动作
比如
登山跑波比 ，
顺便运动核心和臀部
前后波比 ，
这个动作很瘦肚子
单腿跳波比 ，
做到这里，
第二天已经很难爬起来了...
大字跳波比 ，
提升核心能力和腿部力量！
平板上下波比 ，
据说这个动作也叫作地狱平板支撑，
所以你懂的
Burpees 训练计划
1、每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。
2、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。
在家运动，一套就够。保证剧烈到让你喘到不行！火速拥有腹肌！
如果适应这个强度，
可以慢慢增加组数和次数。
也可以和其他动作组合：
↑跳跃深蹲
本九特别推荐这套运动流程，
据练过的人都说瘦了：
每天10分钟，一个流程跳下来，这样还瘦不下来那你要考虑是不是自己天生胖基因了。
PS：平时不经常运动的人请循序渐进的增加运动强度，如果有高血压、心脏病、膝盖问题的话，最好先咨询医生再做哦~
不过还是那句老生常谈的话，减肥要少吃多动，不是光靠几个动作就能瘦下来的。
责任编辑：