泄气的pp，你忍受的了吗？

原标题：泄气的pp，你忍受的了吗？

看背影，你最受不了自己什么？

这个问题，估计有一半人会答：

最不能忍受自己的PP松弛下垂，

如同泄气的气球。

一个完美的背影

必须配备一个紧致漂亮的臀部

分享一组臀部练习

不仅能塑造紧致臀部线条

还可以改善腰臀比，身材会显“S”型哦

01.仰卧交替抬腿

要避免腿部抬太高的情况，

这样会使后腰位置出现酸胀感，

可适当减小抬腿幅度。

02.跪姿后踢腿

动作过程中要避免出现身体晃动的情况，

尽可能控制动作速度，

控制躯干和盆骨位置不要转动。

03.贝壳练习

训练过程应避免盆骨发生转动，

保证背部挺直，腹部收紧。

04.静态臀桥

过程中要避免中上背部和肩部过度上抬，

这样容易对颈椎和肩部造成伤害。

05.单腿臀桥

动作过程中要保持身体稳定，

身体不要左右晃荡，

臀部肌肉保持紧绷。

06.站立臀部画圈

训练过程中要避免出现身体晃动的情况，

尽可能控制动作速度，

缓慢重复画圈动作。

07.宽距深蹲

下蹲时要注意躯干保持稳定，

背部挺直，膝盖与脚尖方向一致。

锻炼完后别忘记拉伸一下臀部肌肉哦~！

08.梨状肌拉伸

拉伸过程中保持均匀呼吸，

保持动作10~30s。

09.坐姿俯身臀部拉伸

避免拉伸过程中产生疼痛感，

保持可承受的拉伸幅度即可。

每个动作30秒，每天坚持做2组，

不仅能够美化臀线，还能提高腰线，

使身材比例更加完美，同时矫正骨盆位置。

此外，也要提醒健迷们，

注意坐姿，挺直背部和腰部，

保持体态平衡。

每隔一段时间也要站起来活动一下，

吃完饭后更不要马上就瘫在沙发上，

站立或慢步10分钟左右后再坐下，

避免脂肪迅速堆积在下半身。

“葛优躺”不仅容易长小肚子，

长此以往还会造成腰部损伤哦。

健身迷

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