.jpg)
普通会员生命不息，减肥不止
相信有不少小伙伴， 一直在和减肥做“斗争”
从高中，大学，直至毕业工作后…
甚至有些人当了宝妈也在拼命“减减减”
但是摸着身上软乎乎的肉肉
就是发愁为什么脂肪总是“就减不下”？
其实是你因为还没有认识脂肪的真面目！
还没有弄明白自己究竟“胖”在哪里？
人体肥胖：内脏型肥胖 皮下型肥胖
了解肥胖，先来认识自己的体脂率
《女生体脂率对比表》
《男生体脂率对比表》
你的体脂率在哪个水平？
一般认为
中国人的体脂指数率 18.5～23.9为正常
24.0～27.9为偏重到超重
≥28.0则为肥胖
人体的肥胖有很多种，但是危害很大，更受人关注的则为 内脏型肥胖！
内脏型肥胖：内脏脂肪超标 百病之源
有些人看着明明不胖，浑身很“瘦”，但就是顶着一个 “大肚子”—— 内脏脂肪附着在脏器周围，主要集中在腹部，直接造成腹部“肥胖变形”。这就是 内脏脂肪增多的最显著表现。
一旦内脏的脂肪含量太高，可能会导致多种疾病，比如代谢综合征，如糖尿病、高血压、血脂异常：
心血管疾病
癌症
中风
痴呆
糖尿病
抑郁症
关节炎
性功能失调
失眠
如何自测内脏脂肪是否超标——方法一
以下的 17种易造成内脏脂肪型肥胖的习惯：
如果你中了4个以上，那就是高风险人群了；
中了10个以上，可能已经存在多种致命疾……
①20岁之前还算苗条，之后却胖起来。
②不太爱运动。
③很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。
④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
⑤有吃宵夜习惯。
⑥一星期至少喝酒或大餐3次。
⑦喜欢吃甜食。
⑧常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。
⑨喜欢吃肉很少吃菜。
⑩会偏食，喜欢的食物每天都吃。
⑪出外都是开车，不走路。
⑫体型肥胖且怕冷。
⑬血糖值、胆固醇都很高。
⑭体重不重，但腰围特别突出。
⑮有便秘状况。
⑯食量大。
⑰父母都胖 。
如何自测内脏脂肪是否超标——方法二
捏捏肚脐周围的肚皮，如果能捏起2厘米，则为皮下脂肪；捏不起来，则基本代表内脏脂肪可能超标。
皮下型肥胖：皮下脂肪过厚
皮下脂肪位于皮肤皮下层中，其间布满血管，脂肪过厚则会造成局部肥胖。
表现为背部，小腿，大腿，胳膊，肚子等部位脂肪层过厚，观感就是：虎背熊腰，大粗腿，拜拜肉，大肚腩。
想要真正的减肥成功，减掉脂肪
应该如何做？
那就必须从内脏脂肪和皮下脂肪
一起下手！
从内脏和皮下两方面：给身体有效减脂！
而对于减脂来说
成功秘诀从来都是“七分吃三分练”
想要减脂成功
吃，是必须要抓住的重要环节！
日常我们爱吃的美味食物
其实很多都是导致 内脏脂肪超标的元凶
想要控制内脏脂肪，减掉多余皮下脂肪？就要做到：
不暴饮暴食，每天每顿饭定量摄入。改变饮食习惯：禁止食用高糖（比如蛋糕，甜品，奶茶……）、高油（油条、部分肉类……）、高胆固醇的食物，并且要严格调整碳水化合物的摄入（比如爱吃的大饼，馒头和米饭……）
但是！
如果自己不是专业的营养师或健身饮食专家
那么对于一日三餐的热量摄入，脂肪积累，营养搭配
还真不容易做到了然于胸
为了能让更多好身材爱好者
减掉 肚子脂肪，拥有 迷人马甲线
减掉 腿部脂肪，收获 纤细大长腿
减掉 背部腰部脂肪，斩获 性感曲线
今天FitTime团队大咖教练齐齐出动
FitTime资深营养师和抖音 网红大咖教练
专门为自家粉丝打造了一套
——整体塑形 饮食指导课
FitTime资深营养师和抖音 网红大咖教练精心研发出的 《日常饮食科学指导 一日三餐热量点评 塑形燃脂饮食分析》课程！开课啦！
拍照晒出自己的一日三餐
就能知道：
自己吃的日常食物是减脂的？还是增肥的？
合不合格？应该如何调整？
还能知道：
自己的体质适合哪种减肥方法？
脂肪为什么久减不下？
现在的一日三餐，摄入碳水多还是少？
蔬菜量够不够？哪种蔬菜更减脂更低热量？
肉类如何均衡摄入？
日常炒菜，哪些食材搭配更减脂更健康？
配合什么样的居家运动，减脂效果更好？
（图片来源百度网，侵删）
专业的大咖塑形教练和专业营养管理师
都会为你一一解答！
手把手教你吃营养健康还摄入热量少！原价299元、限时0元：
获得减脂饮食指导 快速塑形方案
纠正错误饮食 拥有少女身材
限时 免费体验 只限200名粉丝
想要吃吃吃，就能瘦瘦瘦的小伙伴
赶快领取课程吧
?
责任编辑：