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普通会员4个高效的减肥行为，坚持3个月，让你的体脂率降低5%
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你是否因为肥胖而困扰？每个胖子都知道，胖起来容易，但是瘦下去却是很难的。肥胖不是无缘无故出现的，肥胖是脂肪堆积的原因，这是因为你平时吃得多，动得少，身体热量过剩的表现。
而减肥需要提高身体的热量缺口，促进体脂率的下降。哪些减肥方法可以让你健康地瘦下来，甩掉身上多余赘肉呢？
几个减肥行为，帮你降低体脂率，瘦出好一副苗条的身材！
1、拒绝过度节食
什么叫过度节食？当你每天的热量摄入 低于身体基础代谢水平的时候，也就是热量摄入小于1200大卡的时候，身体就会感到饥荒，你也会觉得饥肠辘辘。
这个时候，身体就会主动分解掉耗能物质——肌肉，这样会导致你的基础代谢水平慢慢下降。虽然你的体重下降了，但是易胖体质也会光顾你。当你恢复饮食后，身材就容易复胖。
科学的减肥方法是合理控制卡路里摄入，但是不要一刀切砍掉热量摄入，每天热量摄入要高于1200大卡，但不要超过身体总代谢值，这样你才能慢慢瘦下来。
2、坚持多样化饮食
很多人饮食比较单一，每天就吃那几种食材，长期以往，身材就会营养不良，代谢动力也会下降。
科学的减脂饮食，是在控制卡路里摄入的前提下，要进行多样化饮食，无论是主食、蔬菜还是肉类食物，我们都需要多样化摄入，每天轮换不同的食材，补充身体所需的各种维生素、微量元素、矿物质，保持身体代谢水平，这样你才能更健康的瘦下来。
3、利用琐碎时间动起来，减少久坐时间
平时不要宅着不动，你要争取时间活动起来，提高身体的活动代谢，不要一坐就是一整天。坐着比躺着强，站着比坐着强，运动健身不但可以消耗卡路里，还能提升自身体质，抵抗衰老速度。
我们可以工作的空隙，抽出10分钟时间做做拉伸、俯卧撑或者深蹲训练，下班后可以步行30分钟再搭车，可以提高身体的卡路里消耗，促进体脂率下降，让你慢慢瘦下来。
4、健身训练加入力量训练
健身减肥的时候，不要忽略力量训练。力量训练可以锻炼自身的各大肌群，预防肌肉流失，提升身体的基础代谢值，帮你塑造真正的易瘦体质。
我们除了坚持有氧运动刷脂外，还需要加入力量训练，比如深蹲、引体向上、推举、硬拉等训练，先力量训练后有氧运动，燃脂塑形速度会更高效，身材线条也会慢慢变好。
这4个科学的减肥方法，如果你能坚持3个月时间，自身的体脂率可以轻松下降5%左右，身材会暴瘦一圈。
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