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普通会员有一种食物
无论是孩子还是大人
都对它
毫！无！抵！抗！力！
它就是糖~
吃糖能让人开心
吃糖也可以给人补充“能量”
虽然糖能够带来快乐
但如果摄入过多，
会对身体产生很大的危害。
澳洲一名导演
为了弄清楚糖对身体的影响
就亲自当小白鼠做实验
连续60天，
他每天吃40勺（约160g）糖，
（这个量是按照澳洲居民
摄入糖分的平均水平来定的。）
结果令人无比震撼。
60天后，他最明显的改变就是体型，
体重猛增了17斤，腰围暴涨10cm，
肚子上全部是有害脂肪。
新陈代谢紊乱，脸上长起了粉刺。
但与肉眼可见的变化相比
看不见的才是最可怕的。
体检后，他不但有了脂肪肝，
而且容易患糖尿病，
还有诱发心脏病的可能。
而在实验中，
他每天的卡路里摄入量和之前一样，
都是2300卡路里。
所以罪魁祸首，并不是卡路里，而是糖！
也许很多人会说：这是个别情况，谁每天没事会吃这么多糖？
但在日常生活中， 我们吃的糖真的不多吗？
号称“藏糖大户”的 6种食物
日常我们摄入的糖主要包括两种：一种是 新鲜水果、奶类、薯类和粮食中天然存在的糖，这是“好糖”，不需要担心；
另一种是加工糖，以蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖浆、葡萄糖浆和果葡糖浆等名称出现，这种被称为“隐形糖”，需要减少摄入量，而且它都大量隐藏在各种加工食品中，让人防不胜防。
1、浓缩果汁
浓缩果汁与原果汁相比
喝一口顶两口，
含糖量也至少飙升了一倍。
2 、速冲糊粉
单纯豆类等磨成的粉，
比如豆奶粉、藕粉、核桃粉等，
里面往往都加了很多糖来改善口感，
有的糖赫然排在配料表的第一位，
意味着糖的含量超过一半，比原料都多。
3 、多种零食
为了使口感更好，
很多零食都会添加大量的糖。
蜜饯、肉脯、能量棒、果酱、饼干等
都是含糖大户。
一盒160g的蜜饯含糖约20%；
两三块饼干的含糖量就超过了20g。
４ 、糕点：面包、蛋糕等
为了保证香甜酥软的口感，
糕点中需要添加大量的糖。
以100g的普通果酱手撕面包为例，
糖的含量约占15%~20%。
5 、多种冷饮、饮料
看看甜筒、冰棍等包装的配料表，
你就会发现，
白砂糖、麦芽糊精、果葡糖浆等
都排在最前边，
这就说明了含糖量比其他成分都多。
6 、日常饮食
我们经常吃的炒菜中，
有不少就加了糖调味。
比如餐馆中的一份 红烧肉含糖40g左右、
八宝饭含糖80g左右。
一盘糖醋排骨，最少35g糖
一盘鱼香肉丝，也有30g糖
可以说糖在我们生活中无孔不入。
而根据世卫组织的标准：成年人和儿童每天糖的摄入量是25g，最好不超过50g。如果长期摄入的糖分过多，就会对身体各功能造成伤害：
腐蚀牙齿
导致衰老
尿酸高、痛风
血糖增高 、导致肥胖
促进癌细胞的生长
导致心血管疾病
大脑反应迟钝、影响智力视力
血液黏稠、血脂高、易形成血栓
影响身高、骨质疏松
损害免疫系统功能、抵抗力下降
日常如何控制糖分的摄入？
想要身体健康，身材苗条，
吃，是必须要抓住的重要环节！
上面那些我们爱吃的食物，
都是导致我们 摄入糖超标的元凶，
也是肥胖，危害健康的“好帮手”；
但同时摄入适量糖对身体是有利的。
所以我们在日常生活中
必须要学会合理控制糖分的摄入。
而想要控制糖摄入，就要知道：
三餐中哪些食物含糖量高？
哪些零食含糖量高？
爱吃的水果、薯片、膨化饼干等
含糖量各是多少？
但因为我们不是专业的营养师
对摄入糖分是否超标拿捏不准，
也不会看食物的营养标签
如果不会吃，
就很容易掉进“隐藏糖”的陷阱。
所以，为了让更多人了解自己的
饮食结构，合理摄入糖分，
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