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普通会员羡慕别人的马甲线？睡前做到这几个动作，你也能拥有漂亮的马甲线
导语：现在，我们每个人都希望能拥有一个完美的身材，但是对于身材都有一个不同的要求，所以就会在训练中，根据自己的需求来进行锻炼，其中，腹部就是平常我们比较关注的地方，因为腹部轻易不会活动到，所以是容易堆积脂肪的，想要练出马甲线，就要先让我们的腹部的脂肪减少，那么饮食、日常习惯、和运动是缺一不可的。
一、饮食好习惯，帮你塑造马甲线
在减脂过程中，相信会有很多人忽略掉特别重要的一个因素，就是饮食，减脂路上，饮食习惯起到特别重要的作用的，在饮食问题上，要注意合理搭配，优质碳水，优质蛋白质，优质脂肪、维生素，在我们的一日三餐中，要分配均匀。清淡饮食，减少糖的摄入，比如小蛋糕、奶茶、酸酸甜甜的果汁都是我们应该控制摄入的。
二、日常好习惯，帮你打造马甲线
保持一些日常的小习惯，对于我们塑造马甲线的用处也是有很多。在吃完饭之后，不要立刻躺下或者坐下接着玩手机，可以靠墙站十五分钟，可以做做家务，洗洗碗，这样是有利于我们的身体消化的，在吃饭的时候，可以先喝汤再吃菜，然后再吃主食，这样吃饭的顺序也能够帮助我们减少热量的摄入。运动是必然不能少的，下面我来推荐几个关于关于腹部练习的运动，让你在床上就可以完成哦！
三、睡前十五分钟，成功遇见马甲线
1、百次拍打
百次拍打可以作为一个激活腹部的一个动作，动作要领是要求我们坐在床上上，两脚抬起，把手臂放在身体的两侧，然后做出拍打的动作，注意收紧核心，腰背挺直，身体不要晃动。每组30次，做3组。
2、屈膝收腹
屈膝屈腿这个动作主要训练我们腹部的肌肉，动作要领是要求我们坐在床上，然后利用我们的臀部支撑住我们的身体，然后把我们的上半身稍微向后倾斜，让身体与地面呈45度角，然后用双手在后面支撑，把支撑点转移到手上，两条腿并拢，用腹部的力量带动腿伸直，注意身体不要晃动，还原的时候动作要缓慢，呼气伸直，吸气还原。每组20次，做5组。
3、腹部拉伸
练完不拉伸，就相当于白练，腹部拉伸主要是拉伸腹部的肌肉，动作要领是要求我们俯卧在床上，然后用我们的双手支撑起上半身，注意不要一下撑起的太高，会压迫我们的腰部，给腰部造成损伤，保持自然呼吸，拉伸30秒。
结语：这些动作都是在床上就可以完成的，是对那些没有时间运动的人也是非常友好的，重要的是要坚持，如果你要想要塑造漂亮的马甲线，那么饮食和腹部训练都是必须要注意的，每天坚持锻炼，要让你的马甲线从若隐若现变成清晰可见，加油
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