大学体测引体向上不及格怎么办？

原标题：大学体测引体向上不及格怎么办？

自重

问答

问

大学体测引体向上不及格怎么办？太难了，一个也做不了..

答

太正常了，体重超重与力量下降是主要原因！大多数学生学历越高体力越低，大学生引体向上不及格甚至比初中生不及格的数量还要多！

引体向上是非常经典的健身动作，它不仅是学生体测的一个项目，也在健身者锻炼身体、健美者锻炼肌肉和军人锻炼体能的项目当中都占据着重要地位。

引体向上作为一个纯粹的自重训练，是以自身体重为抗阻进行的，所以对训练者的相对力量要求是十分直接的，力量必须控制自己的体重，而且具备较高的协调性才能够完成这个动作。体重超重或力量较小，相对力量就会很差，引起向上就无法完成。

所以，想要把引体向上这个动作测试做到及格，必须要努力提高拉力肌群的力量，这是最关键的。而如果同时体重超重许多，则需要减脂来进一步辅助提高相对力量，这是所谓的双保险。

推荐训练动作——水平引体向上:

训练建议:每周2－4次训练，每次训练3－5组，每组6－20个接近力竭即可，短期就可以看到效果。

当这个动作能力提高以后，就可以练习标准引体向上，通过弹力带辅助或者训练伙伴辅助来进一步积累力量。提高组数，提高次数，增加动作训练熟悉度，次数就能够上涨的很快，完成及格标准就没有问题了。

最后，最重要的是坚持配合足够的努力才会成功！加油！

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