.jpg)
普通会员你的腰围超标了吗？不妨尝试做这些事情，帮你轻松减掉赘肉
导语：你是否因为腰部有赘肉而感到烦恼呢？就像是拥有了一个游泳圈一样。随着现在生活不断的变好，温饱问题已经基本都解决了，但是人们饮食过剩的问题开始出现，导致肥胖已经成为了我们现在周边最普遍的现象，这严重的影响了我们的身体健康。在这样的环境下，你的腰围是否在正常范围内呢？正常女生的标准的腰围应该是在75cm内，男生的控制在80厘米以下。如果你的腰围超标了，可以尝试做这些事情帮你减掉轻松减掉赘肉。
一、合理控制饮食
想要让自己的腰围在正常的范围内，首先需要调整好自己的饮食，少吃一些高热量和过度加工的食物，像我们平常吃的炸鸡，汉堡，巧克力这样的食物，都是热量比较高的。同时可以尝试多吃一些低热量的食物，这样可以保证自己在能够达到饱腹的状态下减少脂肪过多的摄入。
二、适当的饮水，减少碳酸饮料的摄入
在运动期间我们应该多喝一些水，这样的话可以补充我们通过汗液排出的水分，从而加速身体内的循环以及代谢，稀释血液中的浓度，促进废物的排出，有助于在体内的脂肪分解，这样的话可以加速我们减肥。减少碳酸饮料的摄入，其主要目的就是为了减少糖分的摄入，糖分堆积的越多导致脂肪增加的越快，所以在锻炼期间饮水很重要，戒掉饮料更为重要。
三、养成好的运动习惯，可以进行以下运动
1、原地高抬腿
需要上身保持直立将两个手放在腹部前方，在进行高抬腿运动的时候，大腿与小腿基本成90度，大腿与地面尽量保持平行，配合好自己的呼吸。
2、仰卧卷腹
首先需要仰卧在瑜伽垫上，将两个双方放在耳后，两个腿屈曲起来，通过腰部的力量将上身抬高的状态，配合好自己的呼吸，使运动协调进行，多做几组，效果会更明显。
3、臀桥
首先需要仰卧在瑜伽垫上，将两个腿屈曲起来，将两个手放在身体两侧，通过腹部的力量将臀部抬离，配合好自己的呼吸，感受腹部的收紧，将注意力放在腹部，多做几组。
结语：如果你也有腰部有赘肉的现象，想要减掉赘肉，可以尝试做上面这几个运动并坚持下来，要科学的安排好自己的运动强度并进行有效的锻炼，这样才能达到你想要的目的，要同时控制好自己的饮食，多喝一些水，减少自己在平常中的不良习惯，这样才能离你想要拥有的身材更进一步。
收藏
责任编辑：