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普通会员生活中有这样一类人：
大吃大喝、久坐不动却四肢纤细，
穿衣都是S码甚至XS码，
但是脱了衣服之后，
腹部、臀腿却有不少赘肉，体形松垮。
虽然体重在正常范围内或者偏轻，
但体脂却普遍偏高。
这类“瘦胖子”就是
苹果型身材的典型特征，
脂肪都堆积在腹部和内脏器官周围，
因此也叫——
隐性肥胖或者腹部肥胖。
你的大肚腩是皮下脂肪
还是内脏脂肪？
首先， 人体脂肪分为：皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪就是我们看到的肥肉，
它被储存在皮肤下面，
从身上任何部位都可以捏出来。
内脏脂肪则是
看不到摸不着的储存在腹腔内，
围绕在肝脏、胃、肠、心脏重要器官周围，
对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
但当营养过剩时，
脂肪就会不断堆积到内脏，
很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，
流往心脏、肺和动脉，
从而引发心血管疾病、心脏病、中风、
糖尿病、高血压等疾病。
所以， 皮下脂肪影响的是外表，
但内脏脂肪影响的却是性命！
如果想知道自己的大肚腩是皮下脂肪还是内脏脂肪， 可以捏捏腰腹赘肉或者捏肚脐周围：
如果能轻松捏起2cm，就表示堆积的是皮下脂肪；如果捏不起来，就是内脏脂肪过多。
也可以用下面这两种方法：
①腰围
如果，男性腰围>90CM，女性腰围>80CM，就需要敲响警钟了。
②腰臀比
腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。
方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。
如果，男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就必须要引起重视了。
如果这 3个测算结果都超过了指标，
你就有可能属于肥胖，
接着往下看~
其实内脏脂肪和其他部位的脂肪来源一样，
都是因为摄入热量超标，
多出来的能量被身体储存成了脂肪。
所以，无论是皮下脂肪过多
还是内脏脂肪超标，
只有制造热量缺口，保持“热量赤字”，
也就是热量摄入＜消耗，才能减脂成功。
所以，除了运动外，更需要饮食与生活上的调整：
- 高热高油的东西少吃， 多吃水果蔬菜和瘦肉
- 减脂≠吃的少， 更不等于天天吃沙拉，体重一样，也不代表基础代谢率一样。
- 根据自己的基础代谢率等数值算好需要 摄入的食物热量， 这样做既避免了节食，也能制造热量缺口。
- 在一开始就把这一周期的饮食做整体的规划，在保证总热量的前提下维持饮食中 碳水化合物、蛋白质、脂肪类 的合理比例，为了避免中间太饿，可以有适当的加餐，这样吃就算一天吃5顿，也不会变胖！
- 尽量避免饮用含糖的饮料， 以及含有大量饱和脂肪的食品。
但在日常饮食当中
因为我们不是专业的营养学或健身专家
对自己摄入热量是否超标拿捏不准，
也不会看食物的营养标签
更不知道如何根据食物成分进行配比
如果每天吃的不对，就会导致：
热量摄入 远远＞ 热量
身上多余的脂肪，自然久减不下。
所以，为了让更多人了解自己的
饮食结构，控制热量，
做到正确饮食，均衡营养，
避免吃的误区，成功减掉大肚腩！
福利来了?
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饮食打卡：只需要 拍摄一日三餐的饮食照片发给管理师，就能知道：
摄入的碳水多还是少？
蔬菜量够不够？
哪种蔬菜更减脂更低热量？
饮食搭配是否营养均衡？
所以，如果你：
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