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普通会员前排提醒：两分钟波比跳大赛明天就结束啦，想要参加的朋友点击了解→ 波比跳大赛开启！新的一年跳起来~
如果你正在减脂路上满怀疑问，如果你正在为体能较差而心存顾虑，那就赶快训练波比跳吧！汗水不会欺骗你，波比跳的功效在健身界是一致推崇的，这也是它成为自重健身里的明星动作。
什么？你还不会波比跳？
没关系，接下来我整理的三个动作可以帮助你循序渐进掌握它！
第一步：简易波比跳（过渡）
而对于大多数久未运动甚至体重超重许多的人，并不能马上就能练波比跳，因为动作强度较高，特别是还有一个俯卧撑！所以，我们可以从简易波比跳开始训练，循序渐进的提高！
动作看似很简单，其实对于很多训练者都很难。"高质量+高数量"是训练波比跳高效的关键，来看一下教学吧。
动作教学：
1.身体直立，双脚并拢或分开。
2.从俯卧撑平板姿态跳起，身体尽量向上伸展。随后双膝弯曲落地，双手触地后呈俯卧撑姿势。
3.回到起始姿势，重复上述动作。
训练要点：
1.动作协调度靠不断练习得以实现，熟能生巧。
2.平板支撑位置全身绷紧如同钢板，跳起尽力爆发。
训练建议：
每次训练3－6组，每组8~20次即可。
注重动作质量，次数循序渐进~
第二步：经典波比跳（磨合）
当简易波比跳训练轻松后，就可以训练经典波比跳啦！
相对于简易波比跳，经典波比跳把平板姿态改为俯卧撑，使训练动作的难度得到巨大提升，因为每一个波比跳都包含了一个俯卧撑！
训练效果：不受场地环境限制，迅速提高体能并且对于减脂有高效的作用！
注意点：动作看似很简单，其实对于很多训练者都很难，切记高质量+高数量是训练波比跳的关键。
动作教学：
1.身体直立，双脚并拢或分开。
2.从俯卧撑平板姿态开始，先做一个标准俯卧撑，随后跳起，身体尽量向上伸展。
双膝弯曲落地，双手触地后呈俯卧撑姿势。
3.回到起始姿势，重复上述动作。
俯卧撑也可用上斜俯卧撑过渡~
训练要点：
1、动作协调度靠不断练习得以实现，熟能生巧。
2.俯卧撑全身绷紧如同钢板，跳起尽力爆发。
训练建议：
每次训练3－6组，每组8~20次即可。
注重动作质量，循序渐进~
第三步：团身波比跳（飞跃）
在掌握波比跳后，如何更大化训练效果，我们可以通过调整双腿的变化来实现——波比团身跳，这会让你的波比跳之旅走向巅峰！
团身跳能让下半身获得一些实实在在的爆发力。为了达到这个动作所要求的高度，小腿、踝关节、臀部、大腿乃至下背部都需要有极快的速度，而髋部与腹部必须拥有极好的爆发性，方能在跳跃中将双膝抬到水平位置。
团身跳练的炉火纯青了？欢迎尝试波比团身跳！
如果你已经掌握了波比跳和团身跳，你就可以来尝试一下团身波比跳啦！
动作教学：
1.身体直立，双脚并拢或分开。
2.从俯卧撑平板姿态开始，先做一个标准俯卧撑，随后紧接着跳起团身，即身体尽量向上伸展的同时完成团身。
随后双膝弯曲落地，双手触地后呈俯卧撑姿势。
3.回到起始姿势，重复上述动作。
训练要点：
1.动作协调度靠不断练习得以实现，熟能生巧。
2.俯卧撑全身绷紧如同钢板，团身跳起尽力爆发，注意核心绷紧。
训练建议：
每次训练3－6组，每组8~20次即可。
注重动作质量，循序渐进~
文底福利：减脂计划送给大家！
1.热身5-10分钟，关节环绕、拉伸、轻度有氧 等方式
2.波比跳5个 →简易波比跳10个→原地慢跑10秒 共做3-6组 组休30-60秒
深蹲
3.深蹲30个→登山跳20-40个 共做3-6组 组休30-60秒
4.慢跑或骑行等有氧 20-40分钟
登山跳
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