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普通会员早上九在网上冲浪的时候，
看到一个非常唬人的标题：
有一个动作，
超过90斤的女生都做不了。
蛤？
什么动作这么牛逼轰轰，
还搞体重歧视的？
于是本好奇九就不争气地点进去。
看完之后的九：
不是说这个动作有多需要技巧，
而是太考验身材，
一般女生确实做不来。
给大家甩一些明星照片你就知道了。
杨幂
辛芷蕾
冯提莫
张天爱
李沁
（因为某些特殊的原因，九以后放明星照片都不会把上半身摆上，大家自行脑补哈~）
大家看出规律没有？
大概就是
双腿仿佛是普通二郎腿的坐姿，但实际上并不简单。一般翘二郎腿，上面的那条腿都会不自觉的翘起来，但是像杨幂、辛芷蕾，她们的两条腿却紧紧地缠绕在一起，没有一丝缝隙，近乎零距离。
更甚至还能像李沁一样，两条腿都能碰到地面，不看膝盖以上部位的时候，你甚至分不清是哪条腿在上，哪条腿在下。
因为这种坐姿的两条腿像八爪鱼一样紧紧盘在一起，所以就有了一个外号叫“ 鱿鱼坐姿”。
据说能作出这个动作的女生，体重基本都在90斤以下，除此之外，对身材要求也很高。
“鱿鱼坐姿”难度大吗？
大！
九问了身边五六个闺蜜，除了一个一米六、90斤的妹子外，其他人纷纷表示“做不到”“太难了”“腿好别扭”，总而言之，几乎都做不到。
想做到一个完美的“鱿鱼坐姿”动作，首先你双腿的柔韧性要足够好，腿足够长，据说腿每长1cm，难度就减小10%。
不过就如那句话所说“你的身体再软，你也只是一个柔软的胖子。”所以最最重要的是，你的腿要足够瘦，腿部脂肪要足够少，不然哪怕勉强做了这个动作，也会感到特别难受。
如何做到“鱿鱼坐姿”？
当然是要瘦腿啦，改变腿的长度只能等下辈子，但腿的宽度还是可以努努力减下来哒。
针对于不同的腿型，就有不同的瘦腿方法。
如果你真的就是胖，那么啥也不说了，老老实实减肥吧~因为我们讲过了，局部减肥是骗人的，你只要运动，全身上下的肥肉是一起变少的。
如果你是先天的小腿肌肉过于发达，那么韩国女明星很喜欢的一个整形项目最适合你： “瘦！腿！针！”！
两针肉毒打下去，肌肉自然萎缩，腿型也就变细变好看很多啦~
但是我们今天重点说说，如何通过运动消除腿部赘肉。
大腿内侧瘦瘦瘦
鱿鱼坐姿最大难度就是大腿内侧赘肉，大腿内侧由5块肌肉组成，大腿内侧肌群： 长收肌，大收肌，短收肌，股薄肌，耻骨肌。
主要功能是内收大腿，将大腿并拢并紧。
所以呢，我们想要瘦大腿内侧，除了降低自己的体脂外，还要做 锻炼大腿内侧肌群的塑形。
大腿内侧赘肉必杀招
九找来了Emi的10分钟瘦腿练习，超适合初学者！一共15个动作，每个动作30秒，期间休息10秒，能很好地锻炼到我们的大腿内侧肌肉。
01 侧躺屈膝抬腿
动作要领：身体右侧贴地，屈右腿。左腿伸直，运用大腿发力带动左腿上下。15秒后开始画小圈练习。
02 芭蕾踢腿
动作要领：身体右侧贴地，跟刚才的侧躺屈膝动作很像，但是这次右腿要伸直，左腿上下，摆动幅度要比刚才的侧躺屈膝抬腿动作要更大点，，尽力踢到最高，而且全程最好保持离地状态。
03 双脚交叉式踢腿
动作要领：保持侧躺，右手肘支撑身体，右腿在地上伸直，然后左腿位于右腿上方，右腿大腿内侧发力，带动右腿向上。
04 臀桥支撑
动作要领：背部贴地平躺，屈膝，臀部上抬，保持住。记得用力夹紧臀部，尽量抬高。肩膀、膝盖、臀部成一条直线，至少保持30秒。
05 驴踢
动作要领：跪姿准备，右腿向后伸直，抬高离地，挤压臀部，臀部发力带动到右腿上下，要一直保持伸直状态，并且离地。注意每一次踢腿都是用腿部用力，下背部保持稳定。
完整的视频在这里：
如果你觉得上面的动作太多，还可以康康周六野针对大腿内侧锻炼的视频：
没场地做运动也不用急，本九还专门选了几种在家也能做的瘦腿方法。
空中自行车
晚上睡觉前，躺在床上就能做！抬起双脚做蹬自行车的动作，每天做个200下，这样还瘦不下来你就要考虑是不是天生胖基因了。
高抬腿动作
高抬腿对女生瘦大腿有很明显效果， 高强度，简单高效，可促进腿部脂肪快速燃烧。
这个动作随时随地都可以做，最好是起床后就开始做， 每组一分钟，一共做五组，做一分钟可以休息10s。
持续深蹲动作
建议连续做下蹲20-30分钟，这样效果才比较明显，前期可能会感到累，但是一定要坚持才能见到效果。
练习时候可以一边看电视听歌什么的分散注意力，这样不会感到太累。
除了运动，每天睡前大家也可以 做一做腿部拉伸，这样线条才会好看！
个人大力建议用泡沫轴滚，谁滚谁知道！
最后，九想说，减肥是为自己好，不是为了在意别人的目光，更不是为了达到某种标准坐姿。
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