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导语
本文选自MUSCLE＆FITNESS杂志2019年5月刊——正确的热身方式和推胸技巧。
正确的热身方式
热身过快或过慢，你都会在做正式组前消耗体力。下面告诉你如何增加训练重量和强度。
现实情况是，大多数健身学员往往会做得过火。每个动作前进行复合低强度高次数的练习只会减少你的能量储备，破坏你在最需要的时候进行最大限度地努力的能力——你的正式训练组。
我们为颈后深蹲提供了两个例子：一个错误的和一个正确的热身方式。第一个例子中，训练者在达到315磅的最大重量组之前，以较轻的重量累计完成50到57次练习。这样的结果是受试者过于疲累，而不能发挥最大潜能。
在另一个例子中，在做正式组之前，总共只做了21次，且每组重复次数不超过6次。还有更多的重量增幅，最终达到315磅。这能更好地让中枢神经系统、关节和肌腱为负重做好准备，而不是一次40磅的增幅。现在你知道该怎么做了吧。
正误对比
股四头肌推举
股四头肌推举是一项复合运动，它可以在刺激胸部和核心肌肉的同时增加臀部的活动性，所以在胸部训练的时候试试。一起来看看怎么做。
如何做股四头肌推举
1、四肢着地，双手朝内，放在肩膀下面。
2、将膝盖向外旋转，为中线留出落地的空间。
3、做一个短程俯卧撑，同时保持脊柱拉长。做3组，每次45秒。
关于汗水和力量的新鲜报道
流汗的唯一目的是使身体降温。当你的核心体温上升到98.6华氏度（即37摄氏度）以上时，你的大脑会告诉汗腺增加流汗量；当汗液出现在你的皮肤上时，它会蒸发到空气中，带走身体的热量。
你的出汗率由两个主要因素决定：你周围有多热，以及你个人对热的反应。美国运动医学学院院长、亚特兰大乔治亚州立大学副院长沃特·汤普森博士说：“一个人如果已经适应了高温，那么他在更热的环境下训练，一般不会像一个新手那样出汗。”
谁出汗最多？
“不够健壮的人会在炎热的环境中开始流汗，以调节他们的核心温度。”汤普森说。与此同时，经验丰富的健身者似乎相对比较“干燥”，因为他们更能有效地保持核心体温。但是，如果把一些练习加入其中，角色就会颠倒过来。“最近的研究表明，身体健壮的人在锻炼时出汗更多，因为他们能更有效地降低核心体温。”汤普森解释说。
一些数字
98.6华氏度
你身体的最佳核心温度。超过这个，你就会开始出汗。
2 - 5百万
人体汗腺的数量，包括两种主要类型：汗腺遍布全身；顶泌腺主要分布在腋窝和腹股沟周围。
小便测试
如果你不确定你是否适量补充了运动中流失的水份，观察小便的颜色。
好（保持）
几乎透明或淡黄色
坏（多喝水）
深黄色
呀！（就医）
很黑
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