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普通会员教程：史密斯推胸VS哑铃卧推，这2项哪个更适合锻炼胸大肌？
导语：卧推是锻炼胸部的有效方式，今天我就给想要让自己拥有大胸肌的小伙伴们找来了两项卧推运动，坚持进行都可以帮助我们的胸部得到充分的锻炼。这两项运动分别是史密斯推胸与哑铃卧推，都是非常常见的练胸运动，史密斯推胸VS哑铃卧推，这2项哪个更适合锻炼胸大肌？好了，话不多说，接下来就让我们赶紧了解一下这两项运动吧！
一、如何完成史密斯推胸？
（一）史密斯推胸的动作进行方式
我们在进行史密斯推胸的时候，首先需要采取仰卧的姿势，我们需要躺在窄凳上把杠铃杆固定在自己的胸前，距离自己的胸脯大约有一全到一拳半的距离。我们需要伸手抓住面前的杠铃杆，双手之间的距离可以与肩同宽，也可以比肩部略微宽一些，这是动作的准备姿势。
我们需要把胸大肌作为主要的发力点，通过胸大肌帮助我们推起面前的杠铃杆，慢慢地推起杠铃，把杠铃沿着直线向上推起，直到我们的手肘关节完全舒展，把杠铃推到了最高点。这个时候我们可以维持1到3秒钟，再恢复原状，恢复原状的时候需要放慢速度，并且做到缓缓呼气。
（二）史密斯推胸的动作进行要点
我们在进行史密斯推胸的时候，有什么值得注意的地方吗？答案是有的，首先我们需要注意发力的位置，我们在进行卧推运动时发力点都是胸大肌，我们可以根据窄凳的角度调整发力的位置，可以是胸大肌的上面，也可以是胸大肌的下面。
如果你进行的不是宽距卧推而是窄距卧推的话，可以把发力的位置调整在自己的胸部内侧，也就是自己的中缝。
二、如何完成哑铃卧推？
（一）哑铃卧推的动作进行方式
我们在进行哑铃卧推的时候，首先需要躺在窄凳上，采取仰卧的起始姿势。我们的双手需要各持一只哑铃，弯曲自己的手肘关节，把哑铃固定在自己的胸部上面，我们需要深吸一口气，随即推起面前的哑铃，直到把哑铃推到最高点后，维持1到3秒钟再恢复原状。
（二）哑铃卧推的动作进行要点
我们在进行哑铃卧推的时候，有什么值得注意的地方吗？我建议大家稳定好自己的肩部，大家在躺下之前一定要锁紧自己的肩胛骨，在进行运动的全程也需要锁紧自己的肩胛骨，这样可以帮助我们保护好肩关节，也可以帮助我们在更加稳定的状态下进行运动。
结语：我给大家介绍的这两项运动分别是史密斯推胸与哑铃卧推，如果你可以坚持进行这两项运动，就一定可以让自己的胸部肌肉得到充分的锻炼，我建议大家从今天开始，坚持进行这两项运动，每周保持至少一次的胸部锻炼，可以帮助我们的胸部有一个良好的成长。好了，话不多说，让我们从现在开始进行这两项运动吧！
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