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普通会员全身肌肉非常松弛？常练习这组动作，紧致塑形全身肌肉
导语：如果对腹部非常上心并进行充分训练的话，就能得到想要的腹部形态。不带赘肉的扁平小腹，整齐划一的大块腹肌，性感迷人的马甲线A4腰，这些都能证明你有一个好身材。但是如果真的想拥有这样的标志，就要作出相应的努力。那么控制饮食，进行有规律的运动，去除身体多余的脂肪就是必不可少的。
一、光减脂还不够，还需要对腹部进行针对性塑形训练
1、减脂并不意味着腹肌的出现
脂肪减少，腹部赘肉消失并不意味着会产生轮廓鲜明的腹部肌肉。这不仅仅是减脂可以解决的事情。因为腹部减脂时肌肉都会流失。只是因为程度不同。腹部赘肉成功减肥时，仍未出现明显形状的腹部轮廓，表明腹肌厚度仍然不足。
2、加强对下腹部的训练
另外，腹部由很多部分组成，特别是下腹部，即使你真的很瘦，成功地减掉多余的脂肪，腹肌的形态也不确定。这有两个原因：第一，下腹部对体脂率的要求更严格。体脂率达到一定标准后，要想继续降低，比以前难多了。第二，下腹部比腹部其他位置更难训练。因此，很多男性经常抱怨上腹部的四块肌肉已经明显出现，但是下腹部位置的两块肌肉没有出现的意思。女性朋友也会抱怨这一点。因为虽然已经变瘦了，但还是会有小肚腩。在这种情况下，腹肌真的不能练习吗？
答案肯定是否定的。虽然很难练习，但这并不意味着不能练习。只是我们的努力不够，可能需要再努力一点。因此，我们分享对下腹部的专业训练，男性在锻炼腹肌时，要集中在下腹部，增加厚度，这样才能脱颖而出。女性在训练整个腹肌时，要更加注意下腹部，让其变得更强壮。
二、下面分享针对下腹部的训练的动作，简单易学
动作1：坐姿屈膝收腹
以坐姿坐在瑜伽垫子上，用臀部接触地面，支撑身体，合脚，弯曲膝盖，双手包裹膝盖以下，防止双脚掉在地上。腹部要收紧，身体稍微向后倾斜，然后用腹部用力，使腿向前伸直，双手分开，两边伸展。然后收回两条腿，双手抱腿，重复动作。
动作2：支撑屈膝收腹
摆出趴下的姿势，双臂垂直放在肩膀下面，手掌支撑地面，双臂相互平行。两腿向后伸直，两条腿之间要保持一点距离，收紧腹部。用腹部发力，两条腿用胳膊移动，同时腿弯曲，双脚不要离开地面，慢慢伸直两条腿，直到两条腿的膝盖到达双臂之间，然后回到伸直的姿势。
动作3：仰卧交替抬腿
做仰卧姿势后，臀部和下身总是贴在地面上，抬起头和上背，不接触地面，举起双手，放在后脑勺位置支撑头部。腹部用力，做交替的抬腿动作，抬腿时腿要直伸。提起后不要触地，要向上伸展，直到与地面垂直。
动作4：仰卧风车
仰躺在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂置于身体两侧，两腿并拢伸直，两脚离地，保持上肢稳定性，用下腹发力带动两腿向上抬起，并在自身最大幅度内画圈的动作过程中，以腹部肌肉为主发力完成动作，且在放松时双脚不着地。
动作5：仰卧单腿画圈
躺在瑜伽垫上，上身贴地，双手放在身体两侧，一条腿放在垫子上向前伸展，另一条腿伸直，但脚离地。维持身体其他部位不动，腹部发力带动活动腿向上抬起到动作的顶点，然后将侧方摆动画圈还原到动作的开始状态
结语：下腹部比腹部其他位置更难练习，很难得到明显的轮廓，因此需要付出更多的努力和时间。要静下心来，遵循循序渐进的规律，进行长期坚持的训练。不是说脂肪减少，肌肉就出现了。为了使肌肉清晰呈现，必须进行塑形训练。脂肪减少后腹部松弛后，练习三个动作，使小腹变得更加紧绷。
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