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普通会员话说九好久没发过体态矫正的内容了，这不，昨天就有小伙伴让九补充一下纠正腿型的合集。
来来来，我们来重温一下知识点：
为什么我会有X型腿？
X型腿的形成，主要有三种原因决定：
1： 脚的问题→因为你 足内翻，走路内八等导致的。
2： 盆骨的问题→因为你 骨盆前倾太厉害了，所以膝盖为了自救必须内旋。
3： 肌群的问题→因为 外展肌群太弱，而内收肌群又太紧张了，所以导致力矩不平衡。
4：其余原因就包括本身就 膝盖超伸，扁平足等等。
其中呢，肌群问题导致的X型腿是可以有效矫正的。
如何矫正X型腿
对于该放松的肌肉群，希望大家自备一个 “泡沫轴”，因为它的拉伸舒展效果比你自己被动拉伸的效果还是好一些的。
拉伸这样做：
对于该建立肌肉强度的肌群，就要依靠定点的运动动作啦：
0 1
胫骨前肌
当你勾脚背的时候，胫骨前肌就会发力。如果你脚尖上放个小哑铃增加重量，胫骨前肌的感觉会更加明显。
而拉伸胫骨前肌肉的方式也很简单， 把脚背绷直就好了。
0 2
臀中肌
如果你有 弹力带，可以把弹力带绑在膝盖上，做“蚌式开合”。
0 3
臀中肌
大家都很熟悉的臀桥，就可以很好的锻炼到臀中肌。
O型腿又是什么原因造成的？
O型腿的形成，主要有两种原因决定：
1. 平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。
导致腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。让你的大腿外侧和小腿外侧看上去很粗。
2. 过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损。还会引起关节炎，年纪大了容易出现各种关节痛。
O型腿怎么矫正？
0 1
髂胫束
后面那条腿尽可能放远一点，然后下蹲，感觉到整条腿都被拉伸到~每边30秒，可以重复3~4次。
或者你可以用泡沫轴放松：
侧卧，手肘撑地，肩关节与手肘垂直。腹部收紧，核心收紧向上提，勿下垂，减少肩关节压力将泡沫轴置于大腿外侧来回滚动15-20次，找到痛点停留10-15秒。
0 2
内收肌群
侧躺在垫子上，把一条腿放在椅子上，另一条腿抬起，每边20下，做3组。
如果没有的话，可以换成这个动作：
平躺在垫子上，用大腿内侧的力量向两边打开。每组30个，做3组。
0 3
臀中肌
其实和矫正X型腿一样的，O型腿往往存在臀肌力量不足的问题，所以想要矫正O型腿，你最好还要 加强一下臀部，特别是臀中肌的力量。
臀部外侧发力带动腿部慢慢抬高，在顶端停1-2秒，抬腿时注意运动轨迹是朝上而不是朝侧后方。每边20下，做3组。
最后的小tips
很多不良的体态其实是日常错误姿势的堆积，所以平时要更加注意：
1：尽量不要跷二郎腿，不要长时间单腿站立，不要双脚交叠坐立（无论双腿伸直还是弯曲），不要跪坐！
对于O型腿来说，这些动作都有可能会加重。
2：用正确的姿势走路。
走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
最后九祝大家纠正愉快~
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