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越来越多人开始加入到健身的队伍中来，但是还是有很多人对健身存在着误解，比如：大多数女生 会选择瑜伽、普拉提、跑步等运动，却极少进行力量训练，大多数人认为女生无需进行力量训练， 增肌的人才需要进行力量训练。
而国外的女生恰好相反，她们更多的是进行力量撸铁，追求身材线条，而不是体重不过百的干瘪身材 。
那么，女生到底需要撸铁、做力量训练吗？答案是需要。不要再对力量训练有什么偏见了，你需要科学扫盲！
那么，女生坚持力量撸铁有什么好处，你知道吗？我们一起来看看：
1、力量训练可以抵抗身体肌肉流失，降低发胖几率。普通人过了30岁后，身体肌肉会逐渐流失，代谢水平也会下降，身材就容易发胖。
而力量训练可以预防肌肉流失，肌肉多意味着身体代谢水平旺盛，每天比普通人消耗更多的热量， 有效提升燃脂速度，抑制脂肪堆积，这样发胖几率也会下降。
所以，无论是为了练出肌肉线条还是为了瘦下来， 你都需要坚持力量训练。
2、力量训练可以提高身材曲线，练出迷人的翘臀、马甲线身材，提高魅力指数。而有氧运动的女孩是无法拥有迷人的身材曲线的。
翘臀需要靠深蹲、弓步蹲等动作进行雕刻，而马甲线需要靠卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体等腹肌训练进行雕刻。坚持撸铁的女孩，身材曲线是非常迷人的。
同样是健身，为什么练出来的身材线条差异那么大？无非是训练方法的不同。有氧运动练出来的身材，跟力量训练练出来的身材曲线，是完全不同的。你更喜欢哪一副身材呢？
很多小白会害怕力量训练，认为力量训练出来的女孩会变成金刚芭比。而长期健身训练的女孩， 根本不会畏惧力量训练，因为你是很难练出大肌肉块头的，女生体内睾酮水平只有男生的1/20左右，练出肌肉块头的难度是男生的几十倍。
除非你进行力量训练的时候，自身的负重强度、训练密度大于男生，补充足量蛋白跟补剂，才有机会练出大块头身材。
3、力量训练可以预防腿部肌肉流失，延缓身体衰老。每个人都害怕衰老，衰老症状的出现，伴随着肌肉流失，体能下降，胶原蛋白流失，皮肤松弛下垂。
而力量训练可以强化肌肉线条，让你保持旺盛体能精力，拥有源源不断的力量，充沛的精神活力。 此外，力量训练还可以减缓胶原蛋白的流失，延缓皮肤皱纹的出现，让你保持冻龄的颜值，跟同龄人逐渐拉开差距。
看到这里，你还不开启力量训练吗？女生请大胆的开启力量训练吧，坚持一段时间你会发现身材线条明显变好看了，瘦下来后身材不再那么干瘪无形了。
力量训练不需要每天锻炼，新手每周保持3-4次训练即可，你可以从复合动作开始，比如引体向上、俯卧撑、硬拉、划船、卧推、深蹲等训练。
目标肌群训练后需要休息2-3天时间修复，所以我们要劳逸结合，不要频繁地进行锻炼，这样增肌效率才会提高。
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