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普通会员
有啊，客观往下看——抬高式平板支撑！
我知道各位小伙伴真的是核心弱，那对于你们而言，抬高上身、直臂支撑练习平板支撑能减少很大难度，轻松许多。
这个姿势可以帮助大家更集中注意力，身体呈一直线，感受全身肌肉、尤其是核心区域的强烈收缩发力。
比平板要好的原因就在于 避免因为难度过大而引起的塌腰等核心受力减弱问题。
作为最棒的肩膀增肌动作，不管是坐姿哑铃推肩还是杠铃推肩，都需要注意的一个小细节是——座位靠背的角度。
很多小伙伴会选择垂直于地面的靠背椅子来做，这其实是不太利于发力的， MAX推荐大家将靠背调整至75°~80°（如下图）
这样更能推起大重量，会用上胸借一点点力，但并没有什么大碍，对肩关节的活动度也比较友好。
那岂不是和MAX想赚钱，但不想上班一样？
是不是要我苦口婆心地告诉你运动怎么怎么好，你练了之后超越同龄人，看自己也越来越满意，逐渐走向新生活？
Nonono，运动是你自己的事，想减肥没有动力那说白了不就是想白嫖吗，想得到结果还不想付出努力，我劝你早日清醒
任何事都应该保持一个度，过犹不及，但肌肉呢又遵循 “用进废退”这个道理，也就是说，你不练就萎缩，只有不停强化，才会越来越壮。
但过度训练又容易对身体造成压力，影响健康，那如何保持“度”？MAX建议大家一周一定要保证1~2天休息日，同时一周每个肌群最多练两次。
在下一次训练前，如果该肌群没有恢复好，还觉得酸痛，那就不要练这个肌群。
要说李小龙身上哪块肌肉给我留下最深的印象，那恐怕就是背阔肌了。下面这张展背动图可以说得上是“名场面”了。
图中可以看到，龙哥的下背特别明显，可以延展到腰部的位置，分离度极佳。
想要这样的背阔肌真的是要下苦功夫的，在这里MAX推荐一个动作。
那就是杠铃俯身划船：背部的最佳动作，但要练到下背阔，要求你俯地够低，最好与地面平行，往肚脐眼方向划。
觉得腰酸的小伙伴可以将臀部往后移，屈膝不要太多，大腿微屈就行。
还有一个小技巧，但是偏高阶训练法，只建议练的很好的训练者使用。
可以在任何下拉，或是坐姿划船的时候加入一点含胸，并保持背阔肌紧绷，这样对下背有更好的刺激！
MAX有话说：
各位健身的老铁、老妹儿
#李小龙的哪部电影给你印象最深#
欢迎在评论区交流分享
一样的回头一起组个局？
同时也欢迎大家把健身问题抛在评论区
可能会被收录进下期“有问必答”哦
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