榨干脂肪的根本方法！每天这样做，脱油减脂就像脱衣服！

原标题：榨干脂肪的根本方法！每天这样做，脱油减脂就像脱衣服！

冬天越来越冷了

食欲却越来越好了

火锅、烧烤、汉堡包…总让人想要吃吃吃

但是， 生命不息，“减肥”不止

满足了口腹之欲后

到来的就是“悔恨满满”的减肥之心了！

但是很多人拼命“减减减

摸着身上软乎乎的肉肉

就是发愁为什么脂肪总是“就减不下”？

其实是因为你还没有认识脂肪的真面目！

了解肥胖，先来对照下自己的体脂率

看看自己在哪个水平吧

《女生体脂率对比表》

《男生体脂率对比表》

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，减肥，归根结底就是减掉多余脂肪，降低体脂率！根据身高，每个人都有对应的标准体脂率水平，身材减掉多少肥肉？体脂率达到什么水平最好看？

看看这边数据，你会更清晰：

那么怎样有效降低体脂率？减掉多余肉肉呢？那还要从根本上认识人体肥胖，揭开脂肪“真面目”，才能对症下药：人体肥胖：内脏型肥胖和皮下型肥胖

内脏型肥胖：内脏脂肪超标 百病之源

内脏脂肪超标，往往是隐形的身材和脂肪杀手，有些人看着明明不胖，浑身很“瘦”，但就是顶着一个 “大肚子”—— 内脏脂肪附着在脏器周围，主要集中在腹部，直接造成腹部“肥胖变形”。这就是 内脏脂肪增多的最显著表现。

一旦内脏的脂肪含量太高，可能会导致多种疾病，比如代谢综合征，如糖尿病、高血压、血脂异常：

• 心血管疾病

• 癌症

• 中风

• 痴呆

• 糖尿病

• 抑郁症

• 关节炎

• 性功能失调

• 失眠

如何自测内脏脂肪是否超标——方法一

肚脐周围的肚皮，如果能捏起2厘米，则为皮下脂肪；捏不起来，则基本代表内脏脂肪可能超标。

皮下型肥胖：皮下脂肪过厚

人体的肥胖除了主要集中在腹部的的内脏型脂肪外，另一种很普遍的肥胖就是——皮下脂肪层过厚。

皮下脂肪位于皮肤皮下层中，其间布满血管，脂肪过厚则会造成局部肥胖。

表现为背部，小腿，大腿，胳膊，肚子等部位脂肪层过厚，观感就是：虎背熊腰，大粗腿，拜拜肉，大肚腩。

想要真正的减肥成功，减掉脂肪

应该如何做？

那就必须从内脏脂肪和皮下脂肪齐下手！

从内脏和皮下两方面：

给身体有效减脂！

而减脂成功的秘诀从来都是“七分吃三分练”

想要减脂成功

吃，是必须要抓住的重要环节！

很多我们日常爱吃的美味食物

其实都是我们 减脂路上的大敌

但却是 堆积脂肪的“好帮手”

想要控制内脏脂肪，减掉多余皮下脂肪？就要做到：

不暴饮暴食，每天每顿饭定量摄入。改变饮食习惯：禁止食用高糖（比如蛋糕，甜品，奶茶……）、高油（油条、部分肉类……）、高胆固醇的食物，并且要严格调整碳水化合物的摄入（比如爱吃的大饼，馒头和米饭……）

但是！

如果自己不是专业的营养师或健身饮食专家

那么对于一日三餐的热量摄入，脂肪积累，营养搭配

还真不容易做到了然于胸

为了能让更多好身材爱好者

减掉多余脂肪，快速降低体脂率

今天FitTime团队大咖教练齐齐出动

FitTime资深营养师和抖音 网红大咖教练

专门为自家粉丝打造了一套

——整体塑形 饮食指导课

FitTime资深营养师和抖音 网红大咖教练精心研发出的 《日常饮食科学指导 一日三餐热量点评 塑形燃脂饮食分析》课程！开课啦！

拍照晒出自己的一日三餐

就能知道：

自己吃的日常食物是减脂的？还是增肥的？

合不合格？应该如何调整？

还能知道：

自己的体质适合哪种减肥方法？

脂肪为什么久减不下？

现在的一日三餐，摄入碳水多还是少？

蔬菜量够不够？哪种蔬菜更减脂更低热量？

肉类如何均衡摄入？

日常炒菜，哪些食材搭配更减脂更健康？

配合什么样的居家运动，减脂效果更好？

）

专业的大咖塑形教练和专业营养管理师

都会为你一一解答！

手把手教你吃营养健康，还摄入热量少！

原价299元、限时0元：

获得减脂饮食指导 快速塑形方案

纠正错误饮食 拥有少女身材

限时 免费体验 只限200名粉丝

想要吃吃吃，就能瘦瘦瘦的小伙伴

赶快领取课程吧

?

责任编辑：