看了彭于晏演的身材，瘦弱的我想改变！

原标题：看了彭于晏演的身材，瘦弱的我想改变！

这是发现好身材的原创文章

蔡学良

你好，我叫蔡学良，22周岁，174Cm，70kg。在杭州工作。日常普通健身爱好者，在做新媒体运营。

因为大学的时候觉得自己又黑又瘦又矮，自卑心理不敢主动追求女生。所以我就变成了同学眼中的屌丝，可是性格脾气自尊心都很强，因为彭于晏的电影《翻滚吧阿信》里的一句话“如果你的人生有一次翻身的机会，那就全力以赴去做” 所以当时想改变自己就开始了健身的不归路

我的训练计划偏向于功能性一点

胸肌训练：

1.平板杠铃卧推，50KG热身两组，依次加片每个重量推两组

2.上斜推胸 递增组

3.龙门架夹胸 小重量多组数

4.双杠臂屈伸下胸 每组做到完全推不动

甩战绳、拳击有氧、敏捷梯步伐训练

基本上都是控制碳水的量，高蛋白饮食。偶尔做一下健身餐，训练前后及时补充好蛋白质。

所有新手犯过的错误和走过的弯路我都有，腰伤、含胸驼背、骨盆前倾，我觉得健身还是先健脑，一个正确的理论知识和训练方向比什么都重要。

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