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吴辰霖
我叫吴辰霖，20周岁，190cm，100kg，安徽人，日常做组卧推120kg，深蹲170kg，硬拉180kg，获得过青年组健体e组季军
一开始徒手健身，后来一发不可收拾，越来越爱健身，再后来又羡慕台上的健美选手，我的梦想就是有一天可以登上健美最高舞台
分享一下我的腿部训练计划
深蹲5组（热身2-3组，然后使用8rm的重量）
单腿推举5组（使用15-20rm的重量）
硬拉5组（每组使用3-5rm重量）
箭步蹲7组
高碳水，正常蛋白质是我的日常饮食，我的饮食比较简单，平时基本上都是面包，面条，鸡胸肉，鸡蛋这些
我觉得我健身最大的弯路就是常常训练量太大，导致自己无法恢复，甚至生病，我建议大家一次训练20组结束控制在1小时内。
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