.jpg)
普通会员这么几年的科普下来，我非常开心的是看到越来越多人的人开始知道如何科学的去进行力量训练，也有越来越多的人知道训练的多样性，而不只是执着于某一种固有的训练体系，但也由于健身的人越来越多，抱有错误认知的人反而也还是在增加。比如很多人看到那些组间休息比较长，比如超过2分钟的，就会认为啊你应该是练力量举的，比如看到那些很重视复合动作，经常练深蹲卧推硬拉的，啊你是练力量举的，但事实上，其实常规情况下的高效力量训练，就是这样完成的。
组间休息是一个非常重要的训练变量，它会决定你的训练节奏是否紧密，每一组跟整体的训练强度，也会决定你的训练是否能够获得你想要的成果。在很早我有详细讲过组间休息的话题，在后续的讲解中也不断的强调过，保持适当的组间休息是训练中一个必须要把握在手里的重要变量，但是 看过这些相关内容，也不代表你真的就能在训练中很好的执行，一个是在于你个人的理解以及对我的信任是否到位，另一个是在于 外部环境：
比如你有训练伙伴一起练催着你，
比如有举铁十年的大叔热心给你建议，
比如有考了各种证书的私人教练在质疑你，
当你做得跟其他人不太一样的时候是更难坚持自己的
外部的因素影响很可怕，可能潜移默化的就会影响到你具体的操作。所以我不得不再次给你提出建议，一个对于在目前的健身大环境下训练的人足够简单，也足够有效的建议。
对于刚接触训练的新手而言，由于有新手福利期，可能你无论做些什么，组间休息是长是短，只要出现在健身房举举铁就能取得进步；但是对于有一定训练经验的人而言， 较长的组间休息时间在肌肉肥大跟力量的增长上，会比短间歇给你带来更大的帮助，尤其是在复合训练动作上。
在同样的总训练时间内，使用更短的组间休息能够让你完成更大的训练量， 绝大部分人也都会享受短间歇下的心率提高，流汗增多以及充血更易持续的训练感受，但这些都并不能等同于更好的训练结果。
简单的拿慢跑跟短跑来举例，同样都是30分钟，慢跑的话你可能可以跑4公里，但如果是按照接近跑100米的努力程度去跑，30分钟你可能只能跑5次， 在总的行程上慢跑是大大超过了短跑，但对于爆发力，速度跟肌肉的增长而言，你觉得哪个会赢？同样的我们可以联想到力量训练中， 当你的组间休息时间越短，同一时间内的训练量会提高，但训练强度也就下降了。训练时的感受也 只能作为一种参考， 流汗不代表脂肪燃烧，充血感不代表肌肉撕裂增长，真正重要的是有效训练量，重复做低强度的训练更多的只是帮你增加了运动消耗。
在我们先前的建议中，对于深蹲卧推硬拉引体肩推划船这样的训练动作，组间休息的时长都是 不建议短于1分30秒的， 使用的重量越大强度越高越接近力竭，需要的组间休息就会越长，3-5分钟的组间休息都是司空见惯的，一定不要觉得这是反常的或是会影响到你的训练结果。
有大量的研究去佐证相对长一些的组间休息能给我们的训练带来的帮助，比如2017年发表在欧洲运动科学杂志上的一篇最新研究明确表明在 组间休息1分钟以上能够比1分钟之内带来更多的肌肉增长；
2016年刊登在NSCA-SCJ上的一篇文章也建议当训练最大肌力和肌肥大时，将组间休息时长设置为 2到5分钟，可以限制对运动表现的负面影响，防止为了保持后续训练组的重复次数而降低训练强度。（也就是说有利于你保持相同的训练重量，而不是减重来满足训练次数的要求）
更长的组间休息意味着 更好的恢复，同等情况下 更多的完成次数，从而获得 更大的训练量跟强度，这些都是对于肌肉跟力量增长非常关键的因素。
较长或较短时间的组间休息都有着各自的利弊，简单的说你该休息久一点或少一点都是不够准确的，但是 考虑到现在的大环境，不管是传统健美体系的影响，还是各种私教体系的减脂功能性训练，绝大部分人，除了那些不知道来健身房干嘛只顾着玩手机聊天的人，其他那些认真的训练者， 组间休息时间往往都是偏短的。
是的我能理解 你会担心组间休息长了充血感弱了，你会担心组间休息长了自己不知道该干嘛，你会担心组间休息长了就被人认为不是在努力训练很悠闲，但是这在很多时候，是你必须做的选择，不管是增肌还是减脂， 如果你希望自己能够尽可能的让肌肉更饱满，力量更有效的增长或保持，同时又很努力的在训练却没有获得理想的效果，那么我建议你好好看下面这两段：
1.想知道关于组间休息相对更详细的建议，可以戳这里回顾—— 第六十五讲：我该做多少组?组间歇该多久？
2.如果你没时间看的话，遵循这一个建议就好： 从你这一次的训练开始，在所有的多关节训练动作中，都将组间休息多增加30秒钟，单关节动作也可以考虑增加，不过由于相对的没那么重要，组间休息的长短带来的区别也没有那么大，所以可以自己酌情调整。
3.可以的话找权威的力量训练书籍进行阅读，包括像是美国四大私人教练认证体系的教材，去尽可能的补充更为完整的基础健身知识，就能避免很多弯路。对于以肌肉跟力量增长为目的的力量训练，你真的很少会看到有权威文献会给出少于1分钟的组间休息建议。
而如果增加了组间休息导致你的训练时间超标影响了你其他的日程安排，那么你可以尝试着在组间去做一些你本来可能希望放到其他日子的拉伸或者不相干小肌群的训练，如果真的是时间很紧张，那么也可以 大胆的去减少动作数或者每个动作的组数，虽然这会带来一定的训练量下降，但是就如你知道的，你在原有训练安排的基础下并没能获得你想要的进步，那么为何不积极的做出调整呢？ 在大部分的情况下，休息长一点比短一点要好。
新的一年你还要继续20年的碌碌无为吗？EP新店即将落地，等你来一起披荆斩棘！
全新的2021已经开始，感谢有你的一路信任！希望在大家需要的时候，我们能一直提供帮助，如果你有任何运动营养相关的问题，欢迎随时联系我们江总!
真正高品质的护具，不单会凸显出你跟其他训练者的不同，也能够真正的让你的每一次训练更安心更有保障，让你能够心无旁骛的去突破自我变得更加强大，希望收到魁奇装备的你，在今后都能度过一帆风顺的锻炼生涯。
责任编辑：