.jpg)
普通会员
脂肪最易堆积在我们的腹部，臀部和大腿两侧。很多男性或者女性参加工作之后，发现自己一天比一天胖，大部分原因是工作和生活打乱了自己的节奏。生活压力大，工作有时会陪客户免不了吃吃喝喝，此时如果不合理的规划生活问题，很容易产生肥胖。
汉娜·梅洛什（Hannah Meloche）来自于英国，是一名英语老师，日常生活中除了工作，她最喜欢运动。因为每一个女性都希望自己瘦瘦的，有一个苗条的身材。汉娜身高168厘米，体重保持在110斤。她感觉自己还是胖了一点点，希望自己能瘦个五六斤就更好了。
汉娜今年26岁，还没有谈对象，一直忙于工作很少有时间去参加派对，多余的时间就是看书和运动。这一次她计划用2周时间来瘦掉腹部和臀部，所以她在挑战之前一定要量一下腰围和臀围。
腰围：23英寸（58.4厘米）
臀围：29.5英寸（75厘米）
汉娜：细看她的身材是比较苗条的，腹部基本没有多余的赘肉，如果对于一个女孩子来说这样的体型应该算接近完美，但相比健美的女性来说又显得瘦挑一些。
汉娜挑战2周腹部运动，她每天坚持30分钟的腹部训练动作。
仰卧卷腹，仰卧肘碰膝交替，脊柱扭转式运动，背部滚动练习，仰卧自行车，俄罗斯转体，登山者和开合跳等动作，这些动作每一个动作交替做，一次10分钟训练，分三组完成，每天坚持三十分钟。
所以想减肥的朋友应该知道，只有有氧运动过程中消耗的热量比较多，燃烧我们身体内的脂肪，让脂肪从我们身体中脱离出来，当然做有氧运动也会减掉身体多余的水分和肌肉，所以此时一定要补充水分和营养。
下图中是汉娜做腹部相关动作，这只是其中的一部分展示给大家！
动作一：
动作二：
动作三：
我们知道在有氧运动过程中会消耗一定的体能和肌肉，此时及时补充营养非常有必要，有一些专业的运动员会在运动前后喝一些补剂来增加蛋白质或者让肌肉少流失。
支链氨基酸作为氮的载体，辅助合成肌肉合成所需的其它氨基酸。简单说，它是一个简单氨基酸合成复杂完整肌肉组织的过程。因此，支链氨基酸刺激胰岛素的产生，胰岛素的主要作用就是允许外周血糖被肌肉吸收并作为能量来源。
如果有条件的话可以喝一些补剂用品，当然如果你觉得这些补剂对于你来说并不是很重要，其实日常三餐就可以完全满足我们的需求。
汉娜挑战2周后，腰围、臀围变化是多少？
挑战两周后，汉娜的腰围前后并没有什么变化，这多少对于她来说有一点不开心，不过我们仔细观察过汉娜的身材腹部很少有多余的脂肪。
汉娜比较开心的是，她2周后臀围瘦了5公分，之前还是29.5英寸，锻炼后减少了2英寸（5厘米）。这对于她来说改变很多，但有一部分网友留言：“不知道她是喜还是忧？”
网友为什么会这样说呢，因为大部分女性希望自己腰围细一些，臀围会翘一些，这样臀部减掉多余脂肪，那么反倒会显得不美观。
责任编辑：