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普通会员转自：YO健身
ID：yojianshen
前几天在彩虹屁群讨论腿型的时候，看到有的小伙伴发了张自己腿的图片，我下意识说了一句，你有四个膝盖啊？
结果彩虹屁群里的大家纷纷发图，表示自己就是同款。
所以，我们的膝盖怎么了？有丝分裂了吗？
首先，我们从外观上看，很明显这不是肥胖造成的。因为很瘦的姑娘们依然有这个问题，
四肢不臃肿，但是关节臃肿，这就很尴尬了。
不管在漫画中，还是形体的比赛中，关节处的美观都是非常重要的。小而精致的四肢关节是我们平时不在意，但是却非常大的影响我们整体观感的一个因素。
就像我们平时可能会关注脚踝，希望自己的脚踝要纤细修长，但是我们也要关心一下膝盖。
下面我就来给大家分析下，四个膝盖到底是什么情况？
首先，要告诉大家的是 我们膝盖髌骨的下方有一个脂肪垫，所以叫髌下脂肪垫。
（髌下脂肪垫）
这个片子中黄色区域就是这个脂肪垫。
其实它就是一坨脂肪。
这块脂肪它是柔软的会变形的，会钻入结构的空隙处，起结构上的缓冲作用。它会随着膝盖的屈和伸进入关节腔内部。
（髌下脂肪垫）
所以它也有衬垫和润滑作用。
当股四头肌收缩时，关节内压力升高，髌下脂肪垫成为坚硬实体并填充于关节面相适应的空间，限制膝关节过度活动，减少摩擦和刺激，吸收震荡，并储存，对关节活动起到保护作用。
当然这是从运动功能上来讲的。
实际上里面其实有非常丰富的神经、血管， 因此功能复杂而且还没被完全了解的。比如这块脂肪可以滋养其周围结构。
其实每个人膝盖下都有这样一块脂肪垫，他在我们膝盖中是非常重要的一部分。
但是为什么会臃肿到让我们看起来有四个膝盖呢？
从有四个膝盖的女生腿型来看，绝大部分都是因为肌肉张力失衡而导致膝关节结构的变化。
也就是，膝盖超伸。
（膝盖超伸）
从视觉上来看，膝盖超神的大腿，前侧突出，而后侧比较弱。也就是后侧张力大，而前侧张力弱。就是股四头肌松弛，而后侧紧绷。
这类腿型人的动作特征往往是膝盖主导下肢运动，而不是正常的髋主导。所以控制膝盖屈伸的大腿前侧肌肉往往比后侧发达。
静态下，我们看到的是膝关节的超神，而在动态下，最常见就是在走路的时候，我们会看到踢腿走路的特征。
走路会看见小腿会向前踢一下。
（踢小腿走路）
每踢一下，这个脂肪垫就会受到一次额外的冲击。
脂肪垫接受这些静态下的压力和动态下的冲击，长此以往，脂肪垫会累积劳损，就会水肿，并且有轻微的破损以及产生无菌性的炎症，然后就是增生。
就像我们的老茧一样，越磨越厚。
同时过度挤压得膝关节角度也会把脂肪从原有得空隙处，向外推出来。
本来在关节中的脂肪就会被挤到外面来。
这个时候原本精致的髌骨就变成了我们缩减到的四个膝盖头。
OK，以上就是我们有四个膝盖的原因，那么如何去解决它呢？
下面我就教大家几个锻炼方法
其实我教的这几个动作看起来很简单也很类似。
弹力带RNT深蹲和高脚杯深蹲，这两个动作都可以建立髋关节本体感觉。
第一个是使用弹力带提供得剪切力可以额外得松动我们得胫骨，减轻膝关节超伸带来的膝盖额外的压力。
（弹力带RNT深蹲）
而高脚杯深蹲更多依赖我们自身得平衡，更有利于本体感觉得建立。这个动作如果你没有壶铃的话也可以用哑铃代替。
（高脚杯深蹲）
第三个动作就是两个动作的加法。
其实四个膝盖的形成 根本原因是我们膝关节结构异常，
让原本的脂肪垫被挤去了原有的生存空间，
并不断受到额外的冲击而导致发炎，水肿和增生。
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