有这么一群人:老干部养生壶是常备、油的辣的不敢碰、每顿按量吃、夜宵要忌口……听上去好像是要实施减肥大计,其实,你有所不知:
她们只是胃不好。
胃痛、胃胀、反酸,胃一旦出了毛病,就容易赖着不走。最初可能是因为一时间的暴饮暴食导致的急性胃炎,只要吃药休息个三两天就能好;但是不良习惯“拖”出来的慢性胃炎,简直是漫长的煎熬:每顿饭之后都会有一阵饱胀感,气体排不出去,上腹隐隐胀痛,甚至恶心。
一开始吃药还能起作用,时间长了吃药也不管用,这到底是为什么?
三餐不按时
打工人一旦忙碌起来,真的很难按着时间表吃东西,甲方有个东西急着要,文章有个字写错了,都是十万火急的事情,处理起来短则十分钟,长则一小时,原本拿到手的外卖也凉掉了……
不知道你们是不是如同懒惰的我,不加热就吃了,而且吃两口就匆忙结束了一天的午饭,不仅没有饱足感,而且还让胃受凉。
报复性饮食
简单粗暴的饮食,已经成为了生活的新常态:瘦了8斤吃顿好的犒赏自己、中午没吃好,晚上多吃点补偿自己、加了一周的班,下周一又要开早会了,吃顿好的激励自己……乍看吃好了,身体早就不知不觉“失衡”了。
这种报复性饮食,就像难以预料的暴风雨,你不知道它会多久来一次,每次持续多久,但“暴风”吸入次数多了,胃肠道就“懵”了:为了让食物高速消化,胰腺大量分泌胰岛素和消化酶,胆汁分泌增加,遭殃的不只是胃,还有“工厂”里的其他器官,比如说造成胆囊炎和胰腺炎。
假性延长进食时间
不是说细嚼慢咽对身体好吗?“假性延长”是怎么一回事?换个说法,你是不是边吃边看剧,越吃越慢越吃越多;或者是边吃饭边说话,结果……还是越吃越多。
为了让一人食不再孤独,很多人会看剧“下饭”,又或者是看着吃播陪自己一起吃饭,但是常人的胃容量是有限的,当我们不知不觉“硬塞”了过多食物,实际上已经超出了胃能负荷的程度;加上说话或者是看剧哈哈大笑,同时吞咽了大量气体,更加容易消化不良。
乱吃奶制品、水果
抛开乳糖不耐受的前提,即使是不对奶制品过敏的人,也不能乱吃。
市售的鲜奶、酸奶,为了保证新鲜都会采用冷链运输,因此也是低温的。如果早上肚子空空就喝一瓶冷的牛奶或者酸奶,又或者为了减肥只吃酸奶和凉的水果,极易造成肠胃受凉,也容易造成胃酸过多,影响消化酶的分泌,出现胃胀气的情况,对脆弱的“中国胃”造成打击。
另外,像山楂、枣、柿子这种单宁多的水果,接触胃酸易凝结成不溶于水的沉淀,与食物残渣等胶着在一起,形成胃结石,胃不好的人,就不要空口吃太多了哦(而且热量也不低)。
那我们怎么认真对待自己的胃,让它的忙碌的生活中“解压”呢?
一日三餐记录好
当我们兴致满满做了一桌美食,一定不会忘记拍照、修图、上传,但其实,平常的日子里,也是需要这种“仪式感”的啊。
每个人的饮食喜好不一样,对食物的敏感程度也不同,把今天吃的菜品和食物做记录,也可以提醒自己,“这种食物吃了有点不舒服”,以后尽量少吃。
而且养成记录的习惯,也是健康饮食的一个好开始。看着每天真实而用心的记录,你会有动力坚持,也会见证改变。
尽量按时吃饭
按时吃饭有多不容易,作为社畜的我是深深理解的~但是我们不妨给自己定一个时间值,比如早上8:00左右吃早餐,午间12:00~1:00吃午饭,晚上6:00~7:00吃晚饭。
执行起来有点难的话,也可以这么做:
1)前一天晚上做好三明治,早上微波炉加热后吃
2)午饭多补充蛋白质,让下午工作元气满满
3)不要把零食、奶茶当作加餐,可以选择能量棒、水果、酸奶
经常加班,晚饭不能按点吃,回到家容易吃多了怎么办?这里推荐一个营养医师告诉我的小方法:
吃饭前半小时~1小时先喝一瓶牛奶,可以提升饱腹感,比如6点多喝一瓶,这样就算8点才能吃上晚饭,也能控制好胃口啦(当然为了身体着想,建议大家能够在8点前吃晚饭哦)。
细嚼慢咽
吃得太快,会吞咽太多气体,而且不容易觉得饱,容易演变成“暴食”的后果。所以,吃饭的时候就好好吃饭,可以放点音乐,不要追着剧笑得太开心而忽略了吃饭的“质量”哦。
感觉不适及时就诊
胃痛了吃阿司匹林、感觉不消化吃一片达喜……这些都是暂缓肠胃不适的特殊手段,而不是维护肠胃健康的长久之道。当我们因为不良的饮食习惯造成胃不舒服,而且自己难以控制,就要及时去看医生、做胃部检查,不能随意用药,否则会造成胃黏膜损伤,直接表现就是,下次吃药,也不再管用了。
最后,想和大家说,任何身体不适都是身体在“报警”,我们需要寻求帮助,来渡过难关。不管是因为身材焦虑而没有好好吃饭,还是健康问题不能好好吃饭,都可以告诉我们,能及时回复的,我们都会记得。
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