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普通会员跑步的确是非常有效的减脂运动
但是跳绳或许比跑步更有效
毕竟看起来就很锻炼人的样子！
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#理由1
跳绳是最有效的有氧运动
这么比喻好了，依你速度的快慢
若速度上够快
只要做5分钟
就能达到跑半公里至一公里一样的效果！
#理由2
无论你的体能处在哪个阶段
对你而言都很有效！
不管你是一周运动六天
又或者是你根本一个月都没在运动
跳绳对你来说都是很具有挑战性的！
如果你是新手，建议从5分钟训练开始
之后每次增加2分钟
或是替自己定下一段时间
看每段时间最多能跳多少次
其实有很多方式让跳绳
变得刺激有趣并更有挑战性！
#理由3
跳绳可以很多变
更可以拿来练全身！
光看到练全身
就够你现在立马拿起绳子出门开始了！
跳绳的好处
不单是方便携带、经济实惠
跳绳其实还能拿来做各式各样的运动
并通过这些变化来训练身体不同部位！
若你想训练大腿
你可以做「弓步跳跃」或是「深蹲跳跃」
如果你想练腹肌
那就「双脚交互跳跃，并将膝盖抬至腹部」
要练小腿或手臂的话，那就双摇
此外用「跳绳单脚」来运动力量较不足的一边
还能借此平衡你身体的强度
不管从最基本的跳绳训练开始
或者你也可以在以下影片中
每次挑10组动作来做！
每天10-15分钟
你也可以达到非常有效的运动效果！
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#理由4
跳绳会让你专注在过程当中不断加强
跳绳有别于一般运动，他主体是一根绳子
所以在运动的过程当中你必须专心
并思考自己在做什么
不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不专心！
跳绳的时间你必须思考时间、训练增强
一边在加速心跳的同时，还要一边继续动作！
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#理由5
跳绳有助于「心跳速率」快速提升！
你可以把跳绳作为每组力量间歇的活动休息
尤其是对于健身房
大多是坐着运动的训练者来说最有效！
可以以100次跳绳为单位
作为一个阶段的活动休息
由于跳绳有助于提升心跳的速率
所以把它穿插在力量训练当中
这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪！
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同样也有很多人会有疑问
NO.1
跳绳减肥，会粗腿吗？
跳绳作为「爆发性运动」
确实会对腿部肌肉产生刺激
在运动初期，还没“干掉”脂肪
肌肉就可能因为受刺激而充血、肿胀、变硬
产生「越运动腿反而越粗」的假象
所以每次跳绳之后都尽量放松身体
做好腿部拉伸动作
随着减脂过程的长期坚持
你会发现，腿部线条会越来越漂亮
NO.2
怎样跳绳才减肥？
跳绳最适合的训练形式
是高强度间歇运动（HIIT）
以跳绳 - 休息 - 跳绳 - 休息……循环安排
跳绳间歇训练例一
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尽力连续跳绳 1～3 分钟
再休息 30～60 秒
再尽力连续跳 1～3 分钟
依次循环
跳绳间歇训练二
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连续跳绳 100 个，休息 60 秒
做 10 个 burpee（点击），休息 60 秒
做 10 个空气深蹲，休息 60 秒
依次循环4～5次
一般可以在15～20分钟内结束
唯一的要点是：强度要到位！
NO.3
什么人不适合跳绳
体能很差，常年不运动
膝盖有过伤病
体重过大，BMI ＞ 24 甚至 ＞28
胸部比较大的女性（运动内衣要穿好）
NO.4
跳绳伤膝盖吗？
正确的跳绳相比跑步
对膝盖的冲击力更小
对身体的灵敏性、身体姿态、
平衡能力、协调性和柔韧性
都有奇妙的促进作用。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，
使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
谨记3个重点
脚尖（前脚掌）着地跳跃，轻落地；
保持膝盖微微弯曲，下落时要有弹性；
单摇身体要放松，双摇身体要紧绷；
最后看看正确的跳绳50种动作
跳绳也可以不无聊哦
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