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普通会员学员对比照
从小到大的我就一直活在微胖界，来了美国之后由于身边的胖子超级多，更加不把自己的身材当回事了......
各种夜宵甜品大吃大喝，直到计划这次夏天要去海边旅行， 看了看自己肚子上的肉，觉得不能再这样下去了。
自律是一种习惯！
减脂的感悟相信大家已经看过很多很多了，所以在这篇总结文章里我想和宝宝们分享下我对于 「七分吃三分练」的具体收获～
预热最先开始的就是 三餐打卡，虽然我有一定的心理准备，但知识漏洞却是一个不争的事实。 首先，蔬菜也有高碳水和低碳水的区别。
以前觉得啃啃胡萝卜、西兰花、花菜之类的就是很健康的饮食了。
没想到这些蔬菜也是高碳水蔬菜，要适量吃，而且在中午吃比较合适，并不是能够敞开来乱吃的。
这一次也打卡了人马君线上营的减脂利器～即食魔芋面～
虽然之前从来没有吃过类似的拌面?但是一个吃货的心是什么也阻挡不了的～一句话总结：不够，还想吃！
其次， 清咖健康又燃脂。
我在试过清咖之后，已经爱上了喝清咖，每天下午一小杯，锻炼的时候特别有精神！
之前喝加奶加糖的咖啡都会拉肚子，现在和清咖既健康又不拉肚子。
最后 喝水同样很重要。
我还算有喝水的习惯，但是这次减脂告诉了我真正适合自己的饮水量： 体重每20kg要喝1L水，比如说你是50kg，那就要喝2.5L水，喝够水能够加快我们的新陈代谢，有利于减脂！
会运动，才能瘦的更快！
如果每天都能认真打卡健身餐，可以说你的减肥之路已经完成了一半！然后就来说说我在减脂期每天都做些什么吧！
1. 早睡早起并且多喝水！
每天都要在11点睡觉，早上7点起来。减脂期间充足的睡眠也很重要，身体减脂很多时候是在睡眠中进行的，这就是为啥会有熬夜肥（因为熬夜饿了还会吃夜宵
2. 保持运动！
不得不说有一个好的体育/健身类偶像，会让你更有动力去完成每天的运动任务～同时人马君推荐我们练习静蹲可以提高肌肉的力量和能力，为减脂期间大量的有氧打基础！
每天三次靠墙静蹲（各三分钟）：早上起来一次+运动前一次+睡前一次。 同时坚持有氧和无氧运动相结合，既减脂又塑形！
这边也希望每个小伙伴都要了解跑步后的拉伸也很重要！为了好看的腿部线条而且可以充分放松肌肉～
上图是我减脂期快结束的时候收到ASOS买到的Bikini试穿的效果，当时自己都震惊了，没想到自己也能有一点小马甲！
果然减脂最好的动力就是看到自己努力的结果！
因坚持而收获
变胖超级容易，而减肥却非常需要坚持！只要正常饮食，坚持运动，身材是不会反弹的！
这次结营后到今天一共在外面玩了三周，稍微注意点饮食，有空在宾馆的健身房锻炼一下，完全没有反弹！
当你不想运动的时候，不如想想自己身材的变化， 越来越小的肚子，咬牙一挺就过去了，走出健身房的时候超级有成就感！
最后，加上一段大家喜闻乐见的鸡汤～
减脂其实并没有想象中的那么难，比人可以你也可以，只要从现在开始管住嘴迈开腿，每个人都能收获好身材以及好身体！
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