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普通会员很多人都为自己太胖而困扰，殊不知增肌比减肥更是要难上百倍，特别是一些原本很瘦弱的男生要想变健康变强壮，往往需要付出比别人多得多的努力，不信就来看看。
今天介绍的这位小哥看起来身材比较瘦弱，特别是上半身几乎没有什么赘肉。但这对于男生来说并不是什么理想身材，谁不想拥有健硕的肌肉和宽厚的肩膀呢？
况且小哥的身高达到了1米9，与此相对应的体重却只有69.3kg（138.6斤），因此变强壮成为他的唯一目标，为此他决定尝试健身运动。看看是不是真的能有意料之中的改变。
锻炼并不是一件容易的事，尤其是健美增肌更是难上加难。所以小哥专门叫来朋友，和自己一起锻炼。其实他锻炼的项目也比较普通，不过是俯卧撑而已，但如果可以坚持你同样可以看到进步。
健美身材当然要两条腿走路，健身运动只不过是第一步而已，健康饮食同样不可忽视，为了让自己禁得住诱惑，他每天都会给自己制作健身餐，这样的毅力你能有么？
小哥和我们一样都是上班族，也总是有关于时间不够的这样那样的理由，但实在减肥任务面前，这些都不是问题，在家锻炼同样可以满足预期目标，只要你坚持就可以。
小哥的训练其实还是比较随意的，也就是结合自己的预期目标，比如增加上半身力量的训练，从俯卧撑到引体向上，全都是我们熟悉的运动内容，可你是不是能像他这样坚持到底呢？如果答案是否定的，那就实在没有什么发言权来评判别人的选择。
1个月的时间很快到了，此时的小哥是不是让你眼前一亮，特别是腰腹部的肌肉线条显得尤其强劲。他用自己的实际行动告诉大家，只要做出努力就一定会有所收获，不要幻想一步到位、一蹴而就，只有日复一日的坚持才有可能笑到最后。
还是通过前后对比图看一下变化，和之前相比整体身材确实强壮了不少，这一点从胸肌、腹肌和 肱二头肌上都可以看出来。亲眼所见的改变是骗不了人的，难道这还没有激起你奋发图强的决心？不过是一些简单的运动，不妨就从今天开始练起来，冬天已经到了，春天还会远么，希望经过这一季，你能以最好的状态出现在大家面前！
—贵在坚持—
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