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普通会员这是发现好身材的原创文章
范华忠
我叫范华忠，今年42岁，175cm，70kg，新上海人。日常训练三大项：卧推90kg深蹲100kg硬拉120kg，没有参加过健体比赛，一直在计划中。
喜欢撸铁是因为一直有健身习惯，有强烈的身材管理欲望，拒绝成为油腻男。我从小就是 男性荷尔蒙的坚定崇拜者，小时后的偶像是史泰龙、阿诺德，现在还包括了巨石强森。我觉得男人不光要头脑聪明，更要四肢发达，才能肩负起社会和家庭的责任。而强壮的肌肉是人体最强的免疫力，是抵御疾病最坚固的盔甲。
我每周差不多能保证五天的训练量，胸、腿和臀、背、臂和腹、腿和臀，每周一个循环。腿和臀一周两次，间隔72小时。腿和臀比较难练，也是最痛苦的动作，所以很多健身爱好者容易忽略或者不太愿意练的部位。人老先老腿，可见腿臀训练有多重要。我的腿臀常规训练动作和组数为：史密斯杠铃深蹲：60kg、70kg、80kg、90kg依次递增各两组，每组8到10个；硬拉：70kg、80kg、90kg、100kg依次递增各两组，每组8到10个；臀桥100kg，5组，每组10个。腿举70kg，5组，每组10个。一段时间后会适当调整动作或者重量，以此来不断打破肌肉得适应性，促使肌肉生长。
每个健身爱好者都知道“三分练，七分吃”的道理。我一般早上去健身房，健身前我会制作健身餐：一个牛油果、一根香蕉、一勺蛋白粉和牛奶放入破壁机搅拌。一大杯带去健身房，健身后半小时之内喝掉，这最有利于蛋白质的吸收。午餐和晚餐会摄入肉类和鸡蛋，午餐摄入量较多，晚餐相对较少，基本不吃高热量油炸食品，每天适当摄入坚果和水果。因为时间有限，所以没有严格按照健身大咖的要求每公斤体重摄入1.5g至2g蛋白质，但是尽量根据训练量多摄入蛋白质。
以前健身没有科学规划，身体部位练的不够全面，动作不够正确，饮食不够科学，所以健身效果不太理想。热爱它就要了解它，其实健身是很讲究科学的，所以我开始读大量的书籍和知识，和健身专业人士请教，慢慢地也让自己变得专业。现在自己练的不错，也可以指导朋友健身。
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