处在减肥期的人，尤其是新手，会特别关注自己体重的变化。有些人甚至在一天之内，进行多次、频繁的体重测量。这时候不少人会发现，体重的变化，可能要比我们想象中大得多。比如，早晚体重相差3斤之多。这样的情况，正常吗？

怎样的体重波动，才算是正常的？

实际上，就算我们不采取任何减肥措施，体重也会处于经常的小幅波动之中。

因为身体中的许多成分，比如脂肪、肌肉、水分等都会产生合成与分解，并受到身体活动的影响。食物的摄入，以及身体代谢物的排出等等。这些生理过程，都会影响到体重的变化。大多数情况下，一天之中体重波动1~2斤，是非常正常的现象。

但有时候，体重波动可以达到1~3公斤，也不用吃惊，亦属正常。如果你在早起后排便排尿后称重一次，此时身体是最轻的。然后你又在晚上临睡前进行一次称重，这时的体重就很可能是一天中最重的。因为，还有很多食物没有消化，还停留在体内。这两次称重的体重差，就可能很大。

每个人的身体情况、每天的状态都不同，因此没有一个绝对的标准，可以让我们直接规定“体重波动的标准值”。

体重波动是否“正常”，可以参考以下两个策略：

（1）没有采取激进的减肥措施。只要体重的变化并不是由于采取了非常激进的措施（比如故意不进食、饥饿）而导致，也没有任何身体不适，那么这种体重的变化就是可以接受的。

（2）进行连续的体重测量，观察正常的体重波动幅度。只要体重的波幅，和平时的波动大小差不多，那么这种波动也是正常的、可接受的。

影响体重波动的4个因素

首先，是称重的时间。前面已经说了，早上和晚上称体重会不一样，即不同的时间点，体重会不同。所以，在固定时间称重，非常重要。

另外，测量日期也最好是固定的。比如，在每周五早上7:00进行测量。通过固定的、周期性的规律测量，就可以看到体重的变化趋势，和大体上的波动幅度情况。

其次，是进食情况。饭后测量，当然体重会上升。

第三，是身体的含水状况。比如，在激烈运动之后进行体重测量，由于出汗导致水分的流失，也很可能引起体重明显下降。

第四，激进的减肥措施。有些人喜欢采用饥饿减肥法（这会导致水分和一些营养物质的大量流失），有些人采用严格的低碳饮食法（短期内的减肥速度相当快），还有些人突然之间进行大量的运动（初期减肥效果会比较明显，但身体可能会吃不消）。这些较为激进的运动、饮食方法，都可以在短期内，造成体重的快速下降。

此外，在停止运动和饮食控制后，体重有可能在短期内快速反弹，也会形成大幅的体重波动。包括生活方式突然变得安逸，即便时间很短，也会引起体重的快速变化。比如，在春节长假期间，虽然只有一周的休息时间，许多人却明显可以胖一圈。

要想称重准确，最重要的原则是？标准化测量条件。

（1）使用同一台体重秤。

（2）固定日期和时间，进行体重测量。比如，在每周五上午7:00早起解手后，再称重。

（3）除去身上所有的首饰，同时穿着同样的衣服。最好是只穿内衣，且内衣最好是同一套或同一件。条件许可的话，可以在私密环境下，每次都裸身称重。

（4）站上体重秤后，在获得稳定的体重值前，应该保持身体的平静，不要有站起、蹲下的动作，或者身体晃动的情况。

（5）通过多次测量，观察体重的趋势和波动幅度，以判断某次测量是否属于体重正常波动的范围。

实际上，“体重”只是一个总体性的重量指标，它并不能反映一个人真实的肥瘦情况。御行君建议减肥者应更多地关注以下两个指标：

指标1：体脂率

体脂率，反映了脂肪在体内的占比情况。体脂率高，说明脂肪多。超过标准越多，说明你越胖。

体重大，并不一定就胖。比如，精壮型肌肉男，他们的体脂率可以很低，但体重却可以远超同样身高的男性。

资料：成年人正常体脂率为，男性15-18%，女性20-25%。

指标2：腰围

然而，体脂率也有缺陷，因为它不能反映脂肪的分布情况。胖得均匀的人，和挺着大肚腩而四肢纤细的人相比（即腹型肥胖），后者的健康风险就要高得多。

资料：成年人标准腰围计算公式，男性为“身高cm÷2-11cm”，女性为“身高cm÷2-14cm”。标准腰围±5%以内，均为正常范围。

所以，腰围是一个能更加准确地反映一个人肥胖程度的指标。可以说，只要你控制住了腰围，体脂率和体重就一定能够控制住，更无需担心体重的波动了。

现在，还担心体重波动吗？

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