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普通会员哑铃卧推是练习胸肌经典的动作，很大的好处就是相对杠铃卧推，哑铃卧推可以给肩膀更小的压力，这样做大重量就更不容易伤到肩膀。
还有，在自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是可以下降到很低的位置，可以充分拉伸胸肌，给胸肌最深度的刺激。
练习者仰卧在长凳上，双脚开立保持稳定着地。双手屈肘持哑，拳眼相对，掌心向腿部的方向，使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。
向上推起，两肘内收速度要平稳，夹肘的同时夹胸，最后两臂接近伸直，动作完成后呼气。然后，两臂慢慢弯曲使哑铃垂直下落，下降到起始状态，动作完成后吸气。重复练习即可。
- 上推动作两臂接近伸直时，哑铃重心应接近处于肩关节上，而不是位于肩关节的支撑点上，以免形成“锁定状态”使胸肌放松，影响胸肌的锻炼效果。
- 动作过程要平稳，切记摇晃。
- 起始位置哑铃轴线位于位于乳头的正上方1厘米处，如果偏离则胸肌得不到有效锻炼。
- 训练过程，背和臀部不要离开长凳。
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