.jpg)
普通会员除了前凸后翘的卡戴珊
还有谁能让你想起完美的女性身材?
咆哮酱想到了长腿蜂腰的人间芭比Lisa!
相信很多不看韩娱的朋友们
都是在今年《青春有你》舞台上认识Lisa的
天使般的颜值，既可以冷艳，又可以可爱
一张娃娃脸深深牵动着众多粉丝的心
想必直男直女们没人能抵得过她的魅力
BLACK PINK有多火爆
可以问问身边的女孩子
相信百分之八十的女生
都会忍不住赞叹这个女神组合
当然Lisa之所以有“人间芭比”的称号
除了长相以外，还有她出众的身材.....
可当节目中有人问她
“有没有什么减肥秘诀”的时候
她却不好意思地笑了笑说：
“我并不会刻意节食，除了跳舞， 一般会做普拉提来达到塑身的效果。”
可即便Lisa不会刻意去节食
但也经常保持少食多餐的饮食计划
虽然没有做燃脂训练
但对Lisa来说，跳舞就是最好的燃脂方式
Lisa也一直表示，自己每天的舞蹈运动量很大
而对于身材塑形
普拉提也是一个非常好的选择
不光对肌肉线条会有帮助
也会锻炼到肌肉群
加强对核心力量的控制
如果你想拥有和Lisa一样的魔鬼身材~
如果你想找到一瘦瘦全身的健身方法~
如果你还是个想减肥的小吃货~
请千万不要错过接下来的内容！！！
那么，就快让我们来看看
这个独得Lisa恩宠的“普拉提”究竟是个什么神仙吧——
普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能，却结合了 东方的柔韧和西方的力道。
普拉提的动作一般都缓慢而清楚
每个姿势都和呼吸相协调
适合任何年龄的朋友哦~
PPPPS.
每组动作重复20~25次
每组之间可适当放松30秒
正确的姿势+良好的呼吸
是使普拉提达到效果必不可少的两个条件~
动作一： 侧卧抬腿
侧卧并保持上半身不动，但 不宜将身体重心过度上移。一侧大腿与身体呈90度角，小腿与大腿也呈90度角，紧贴在地面上。另一条腿微屈向上抬起。做完20次后换另一侧继续，运动过程中保持不落地。两侧分别重复15次，中间可休息10s，耗时3分钟。
动作二：交叉举腿
平躺，双手置于脑后，屈膝团身。右腿以45°伸出，同时上身扭向左侧。左膝与右肘接触后，继续该方法进行下一侧的动作。将腿放下至原状时 应保持发力，不宜依赖惯性直接下垂。左右轮流算一次， 重复20次，耗时4分钟。
动作三：平板单曲腿
双手撑地，保持后背挺直，不塌腰，不撅屁股，左膝向外向前提起，同时左脚抬起，另一侧同上，臀部不宜过度撅起。这个动作对 腰部和腹部都有很好的锻炼。 每侧重复15次，耗时4分钟。
动作四：婴儿式
这个动作与瑜伽的婴儿式一样，膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。运动过程中， 肩膀放松，自然下沉。前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向下手心靠地。保持10秒后起身，重复5次，耗时1分钟。
动作五：交叉
式
平躺，双手置
于脑后，屈膝团身。右腿落下至与地面水平，但并不落地，同时上身扭向左侧。左腿微屈，膝盖像右肘靠拢，左膝与右肘接触后，继续该方法进行下一侧的动作。这个动作与交叉式运动类似，但 双腿不弯曲。 左右抬腿算一次，重复20次，耗时4分钟。
俗话说得好，师父领进门，修行在个人。
不逼自己一把，怎么知道自己有多优秀！
咆哮酱把教程交给你们
所以剩下的就得看你们自己的啦
责任编辑：