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普通会员对于女生来说，玲珑有致的苗条好身材都是为之追求的目标，可如何实现目标就是仁者见仁智者见智的时候，有的人选择跑步跳绳，有的人选择健身房撸铁，今天小编就来介绍一组居家燃脂动作，足不出户就能打造完美好身材。
也许你会觉得小编在给你画饼，话不多说，还是用事实说话。今天介绍的这位女生就有着相当不错的身材。要问她是怎么做到的，就耐下心来往下看。
我们今天就来学习女生推荐的一套HIIT训练，这套动作能帮助你燃烧全身脂肪，只要可以努力坚持，减重甩脂都只是时间问题。当然你也要足够耐心才可以。
这套训练共分为10个动作，每个动作做45秒，中间休息15秒，全程下来就10分钟。绝对满足上班族的需求。准备好了我们就跟着一起练起来吧。
动作1：，上半身保持挺直，两腿做原地后踢腿跑，两脚脚跟尽可能触碰臀部，两臂屈肘，位于腰部两侧。跑步频率不用太快，选择自己喜欢的状态就好。
动作2：两脚交替前后跳动，两臂伸直，随之自左右两侧抬起下落。这个动作很讲究协调性，如果不太适应也不要着急，调整好节奏大家全都没有问题。
动作3：两腿交替向左右横跨一步，脚尖着地，两臂屈肘抱于胸部，伴随身体重心移动，同侧手臂伸直，指尖触碰地面，如此反复。这一动作同样有一定难度，大家一定不要过于着急。
动作4：身体呈俯卧撑状态，不同之处在于两臂伸直，保持上半身不动，两腿原地开合跳两次。随后屈膝内收，起身后做开合跳两次，再原地下蹲后恢复初始状态，如此反复。
动作5：身体保持直立，左右腿做开合跳，两臂屈肘位于肩部两侧，伴随开合跳，身体交替向左右小幅转动，随之同侧手臂伸直出拳后恢复初始状态，如此反复。
动作6：初始动作与动作4相同，不同之处在于保持上半身不动，两腿交替屈膝上抬，幅度尽可能加大，同时可以和女生一样保持一定的频率和节奏。
动作7：这一动作是动作6的变式，；两腿交替上抬2次后，向左右两侧做原地开合跳2次，如此反复。感受腹部肌肉的刺激，就说明你的动作到位了。
动作8：身体仰卧在垫子上，两臂伸直，两手撑地，手指指尖向前，两腿并拢伸直，脚跟撑地。保持这一姿势不动，两腿交替向上提膝抬起后下落，如此反复。
动作9：身体躺在垫子上，两臂屈肘，两手位于耳后，两腿交替屈膝上抬，膝盖尽可能靠近胸部，小腿稍稍朝上。上半身随之微微转体，另一侧肘部触碰膝盖，如此反复。
动作10：身体坐在垫子上，保持臀部上侧支撑身体，两臂后撤，微微弯曲，两手撑地，两腿并拢伸直。通过腰腹发力，两腿同时屈膝内收，上半身靠近膝盖，身体随之做小幅度转动，如此反复。以上10个动作你都学会了么？就从今天开始付诸实践吧！
—贵在坚持—
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