这几大健身误区你一定要知道！

原标题：这几大健身误区你一定要知道！

还有两个月就要迎来新的一年了

最近越来越多人开始健身减脂

准备美美哒迎接2021

科学的锻炼方法

才能得到有效的成果

很多人由于不正确的健身方法

取得了适得其反的效果

那么关于健身的几大误区

你都知道吗

1、空腹运动更有效

很多人都觉得空腹运动，会消耗更多的热量，达到快速减脂的目的。其实，空腹运动会让你没有能量，运动的效果、效率都会跟着下滑，严重的话还会造成肌肉的流失。

空腹运动后，人还会有补偿心态，认为运动消耗了大量热量，吃的反而比平常更多。

因此，大家最好不要空腹运动，毕竟吃饱了才更有效率！

2、不出汗代表运动不够

很多人会把出汗当作衡量运动质量的标准，觉得只要汗出得够多，运动效率就越高。

但影响出汗的因素很多，包括环境、温度、体脂率等等。因此不能用出汗来代表运动的强度，判断运动效果如何，应该以心率为标准。

而且还有一些人，身体调节温度的能力很强，运动十分钟就暴汗，这并不能代表他运动够量了。

3、运动越多越好

很多人都觉得运动越多，减脂越多，其实不是这样的。身体肌肉也是有疲劳度的，适量的运动才能让身体达到健康的状态，可以让肌肉得到恢复与增长。

过度的运动不仅伤害了身体，也会影响心理状态。因此，合理安排运动时间非常重要。

4、早起运动效率高

俗话说的好，一日之计在于晨。因此很多人都喜欢早起运动，但晨练真的那么好吗？

其实不一定是这样，早晨的时候人的血液凝聚力高，血压会比往常增加10%-20%，是心脏病发作的高峰期。

其实比起早晨，下午晚上更适宜锻炼，建议将运动安排在下午三点到晚上八点。

走入“健身误区”

会损害身体机能

所以，大家在运动的时候

一定要选择合适的方法

循序渐进

量力而行

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