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普通会员近日，冷空气强势来袭，局部地区降温超过14度，冷得都发紫了。
不少朋友表示不想起床，只想躺着，大家纷纷穿上秋裤，裹上厚外套，利用衣服把肥肉遮住，瞬间有一种变瘦的错觉?
于是，在这个不想运动又管不住嘴的季节，再加上一厚遮百肉的烟雾弹，肚子上的脂肪不断囤积。等到衣服一脱，低头一摸自己的肚子，一层层，一圈圈，肚子肉在抖动，心也在破碎。
那针对秋冬天肚子容易长肉，有什么快速减肚子的小妙招呢？
控制饮食、调整作息
想要快速瘦肚子最主要就是控制热量的摄入。由于秋冬天气温低，身体需要产生较多热能来维持体温，因此也就会更容易产生饥饿感，很多人都会不知不觉吃得更多。
肉肉也就不知不觉地长在了身上，然而若是放飞自己大吃特吃，那可能就会让脂肪肆无忌惮地生长。
控制饮食的原则主要可以从以下几方面着手：
日常多喝水。
水是人体所必须的，多喝水能加快肠道的蠕动，加快体内毒素垃圾的排除。正常根据人体体重，每20kg需要摄入1升的水， 也就是说，如果你体重50kg，你就需要每天喝水2.5升水。
三餐前喝水需间隔一小时以上，每次250毫升为佳，饭后不宜马上喝大量的水，这样容易增加胃的负担，容易导致消化不良。
每天清晨起床后建议空腹喝500毫升的温水，可以很好地排除隔天存积在体内的废物，帮助肠道冲洗。喝水具有非常好的刮油减脂功效，对于减肚子效果尤为明显。
饭前、饭后可以尝试饮一杯普洱茶，可以在肠胃形成隔膜，从而防止过多油脂的摄取。
吃好的碳水，可以提升人体代谢； 多吃蛋白质，每顿蛋白质限制在25-30克，有利于改善激素，燃烧脂肪。冬天快速减掉腹部脂肪可以多吃以下这些食物：
大豆，大豆中含有丰富的蛋白质和纤维，多吃大豆可以帮助润肠排毒，比如平时可以煲一些黄豆骨头汤，早餐的时候可以喝一杯豆浆。
酸奶，大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
萝卜，俗语说得好，“冬吃萝卜夏吃姜”，白萝卜 热量低，是一种常见蔬菜，属于凉性食物，多吃可以止咳化痰，具有通气的功效，还可以消除肚子胀，具有清热解毒的功效。
因为白萝卜中含有的胆碱物质能消积化滞，促进脂肪的分解，而芥子油能帮助脂类食物的新陈代谢，粗纤维和木质素都能加速排出体内的毒素，改善便秘现象。 冬天每天坚持吃100克左右的萝卜，将收到意想不到的瘦肚子效果。
西兰花，多吃西兰花也可以管住自己的嘴，西兰花是高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量。
粗纤维还能够润肠通便，帮助清除宿便，让小腹变平坦。
除了饮食之外，充足的睡眠也是瘦腹的保证，睡眠不足会让你压力倍增，而腹部的脂肪也会随之增长，优质的睡眠可以改善你所有的激素，修复和净化身体。
加强运动、养成习惯
想要快速瘦肚子也离不开日常的习惯养成和靠运动带来的能量消耗，燃烧脂肪。
作为上班族常态便是久坐，一坐下来就是一个小时甚至好几个小时都不动。最长时间离开座位就是吃饭，然而吃完往往又是立马坐到电脑前，吃的东西不消化，长期以往腹部自然囤积很多脂肪。
因此我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。
谈到日常注意收腹，不得不介绍瑜伽中腹式呼吸，就是让横膈膜上下移动，吸气的时候小腹涨满，呼气的时候小腹向内收。呼吸要深长而缓慢，一呼一吸尽量缓慢，掌握在15秒种左右，身体条件允许的话，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢放长。
这样更能发挥腹式呼吸的作用，可以促进消化，调节内分泌，并且强健腹部肌肉，某种意义上，可以锻炼到腹部深处的肌肉。
此外，我们可以养成按摩肚子的习惯，正确按摩肚子有助于刺激肠胃蠕动，保护食道，减少腹部脂肪的堆积。
以下按摩手法可供学习，在家两天一次，不管是饭前坐在沙发上休息或是饭后站立时，都可轻松对腹部进行简单按摩，长期坚持会有意向不到的效果哦。
动作1.双手顺时针打圈，30~50次，力度适中。
动作2.双手大拇指在带脉上向内聚拢， 30~50次。（ 带脉在肚脐上方一点点的位置，横着的一条经脉）
动作3.大拇指从后面脊柱两侧向下滑动，30~50次。
动作4.双手拇指交叠向下滑动，从右致左划遍整个肚子，30~50次。
动作5.双手掐腰往下滑，30~50次。
动作6.双手握拳向下推，从左到右推遍整个肚子，30~50次。
最后在对腹部按摩按摩基础之上，再配合一些腹部训练动作，更会取得显著成效。
仰卧单腿屈伸
两头起屈膝上抬
两头起剪刀腿
仰卧悬空腿摆动
跟着人马妞一起动起来吧，毕竟冬天来了，春天还会远吗，可不要到了春天摸着自己的小肚腩徒伤悲，健康的生活方式应是一件持之以恒的事，一起加油吧～
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