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普通会员很多大体重的人，都有这个疑惑：
为什么自己胳膊腿四肢细
偏偏顶着个肥胖胖的大肚子
“啤酒肚”、“游泳圈”……
摸着肚子上 久减不下沉甸甸的肉肉
真是烦不胜烦！
腹型肥胖怎么从根本上甩掉脂肪？
其实要从根本性原因——内脏脂肪下手！
有调查数据显示：
人体90%的肥胖大肚子，是内脏脂肪造成的！
内脏脂肪多与少，表现在人体形态上
表现为体脂率的变化是怎样的？
来看看不同体脂率水平下腹部的大小就知道了
《男女不同体脂率：腹部形态变化》
不难看出
体脂率越高的人，大肚子越明显
体脂率从40%降到15%，关键就在于减肚子！
身体多余赘肉集中在腹部
就是典型的内脏脂肪超标——造成肚子凸起
大肚子凸起，内脏脂肪超标
从医学上来看， 大肚子不仅影响美观，还会严重危害健康， 90%以上的“大肚子”都属于内脏脂肪肥胖者。
内脏脂肪超标：百病之源
内脏脂肪超标对健康极其危险：其与胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌、肾癌等18种癌症紧密相关。
腰围每增加9.5cm，冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险就会分别增高16%、21%和26%。
一旦内脏脂肪含量太高，可能会导致多种疾病：
心血管疾病
代谢综合症
癌症
中风
痴呆
糖尿病
抑郁症
关节炎
性功能失调
失眠
高血压
高血脂
怎样测试内脏脂肪是否超标？
有三个简单小方法：
①腰围
如果男性腰围>90cm，女性腰围>80cm，大肚子凸起， 90％以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。
②尝试了各种瘦腰办法，腰围还是减不下去
内脏脂肪在腹腔之中，一般的瘦腰方法只能减皮下脂肪，所以无法清除藏于内脏脂肪，还会经常便秘。
③测试腰腹皮下赘肉方法
试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2cm，就表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，就表示很多脂肪是堆积在内脏里。
怎样减少内脏脂肪
快速降低体脂率？
想要快速有效减脂！
就要做到减脂的黄金定律：
七分吃，三分练！
动起来：能站着，能跑跳走动，就不要坐着，减少内脏脂肪囤积，多运动是有效方法。
改正错误饮食：早餐吃得少或不吃，午餐油腻，晚餐丰盛，还有夜宵，都是增加内脏脂肪的坏习惯。
除此之外，想要控制内脏脂肪，还要做到：
不暴饮暴食，每天每顿饭定量摄入。禁止食用高糖（比如蛋糕，甜品，奶茶……）、高油（油条、部分肉类……）、高胆固醇的食物，并且要严格调整碳水化合物的摄入（比如爱吃的大饼，馒头和米饭……）
如果自己不是专业的营养师或健身饮食专家
那么对于一日三餐的
热量摄入，脂肪积累，营养搭配
还真不容易做到了然于胸！
为了能让更多好身材爱好者
减掉内脏脂肪，降低体脂率
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拍照晒出自己的一日三餐
就能知道：
自己吃的日常食物是增加内脏脂肪？还是有助减肥？
摄入热量超不超标？应该如何调整搭配？
自己的体质适合哪种减脂方法？
脂肪久减不下的原因是什么？
现在的一日三餐
摄入碳水、蔬菜、水果量够不够？
炒菜时哪些蔬菜搭配更减脂？肉类如何摄入？
配合什么样的居家运动，减脂效果更快？
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