当我们说一个男性强壮时，一般的“依据”是什么？至少应该肌肉发达，而且力量比较大。另外，肌肉耐力比较持久，以及外形魁梧的男性，也会和“强壮”一词联系起来。当然，这种依据只是出现在脑海中，一闪而过，属于生活经验和大众的共同认知倾向。因此，强壮男性最主要的特征是肌肉发达、力量大。

什么运动才能使男性肌肉发达、力量大？

毫无疑问，当然是力量训练，也就是我们通常所说的“撸铁”或“举铁”。不过，在具体训练时，其方法还是有讲究的。

当以提升肌肉力量为主要目标时，每组训练次数则会较少，通常在6次以下。

当锻炼者想更好地发展肌肉围度的时候，每组次数应保持在8~12次。

如果每组次数超过12次，则更倾向于肌肉耐力训练，它能够更好地消耗脂肪。

然而，想让自己的肌肉“块”更大、肌肉力量更大，并不是简单地、随随便便地参加力量训练就可以了。除了上面所说的“每组次数”这个基本因素外，还有很多因素影响着男性力量训练的效果。比如：

训练频率是否足够，进入平台期后如何调整与突破，每次动作的训练质量如何，是采用一次练全身还是分化训练法，如果是分化训练、一周循环几次，每个动作的细节是否做到位了（动作的角度、快慢以及注意力）等等。

上述这些细节，都会影响到最终的训练效果，即影响肌肉块的大小，以及力量水平的提升。所以，健身房里进行力量训练的男性很多，但真正能够练成“肌肉猛男型”的强壮男性，少之又少。

贴士：饮食控制和成为“强壮肌肉男”有什么关系？

想要练成力量大、肌肉围度大的“强壮男性”，当然离不开严格的饮食控制。在健身房里有相当一部分力量训练者，他们从来不关注自己的体脂率，从不进行饮食控制。他们可以将自己练成体脂率高、肌肉含量也较高的“肉壮型”男性，也会被归为“强壮的男性”，但却并非是大众眼中“拥有魔鬼身材的男性”。

还有一部分力量训练者，他们除了精心设计自己的训练内容并严格执行，同时还对饮食进行严格、科学地管控，不仅练出了肌肉发达的身材，且体脂率低、肌肉线条流畅清晰。这类男性真正做到了肌肉围度大、力量也大。毫无疑问，这是大众眼中最典型的“肌肉男”或“强壮男性”的形象。

外形魁梧和肌肉耐力持久，能算是“强壮的男性”吗？

不一定。我们先来说说外形魁梧的男人，算不算“强壮的男性”。外形魁梧的男性，大致有两种类型：

一种是天生长得高大，但从不锻炼身体。猛一看，这类男性会给人以强壮之感，但如果他在生活中表现出力量水平较低、肌耐力也较弱，体型也较差，比如肥胖或有大肚腩。那么，周围的人和他接触久了之后，也会在潜意识里，将他从“强壮男性的队伍”中划出去。

也就是说，外形魁梧有利于让人们认为你是强壮的男人，但是到底是不是，还是要看你的力量大小、肌肉耐力的表现。

再来说说肌肉耐力持久的男人，算不算“强壮的男性”。

普通人听到或看到“肌肉”这个词，第一反应一定是和“肌肉力量的大小”相关联。实际上，肌肉还有另一个重要指标，也就是“肌肉耐力”。什么是“肌肉耐力”呢？美国国家体能协会（NSCA）的定义如下：

肌肉耐力，是指肌肉对抗次极限外界阻力，或以特定姿势维持所需次极限力量，而尽可能以最长的时间，自发产生力或力距的能力。

这个定义非常书面和学术，不便于理解。我们可以简单地这样理解：如果一个动作，能够重复做地越多，维持的时间越久，那么这个动作对应的那块或那群肌肉的“肌肉耐力”就越好。

在健身房里，我们往往会碰到这样一种情况：张三和李四，两个健身搭档在一起进行力量训练，比如卧推。张三可以推起更大的重量，但是推了一两组之后，就推不动了，而李四则能够推更多的组数。而且大多数情况下，李四都表现出更持久的力量训练能力。那么我们就可以说，李四的肌耐力表现更好。我们也会认为李四“够强壮”。

在日常生活中，如果你身边的某个男性帮你搬东西，能够在更长的时间内持续帮你搬，而此时别人却累得搬不过动了，那么你也会认为他很强壮，就算他的身材并不魁梧。

可见，拥有良好持久的“肌肉耐力”，也可以表现得更为“强壮”。

力量大、肌肉发达，是成为“强壮男性”的两个必备条件，所以积极参加力量训练是必须的，而且要注意具体的训练方法和各种训练细节。

外形魁梧和肌耐力持久，也可以让某个男性看起来“更为强壮”，但这仅仅属于锦上添花，力量和肌肉仍旧是前提。而且外形的魁梧和肌耐力持久，也需要通过长期、刻苦的力量训练来获得。

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