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好身材是每个人的追求，但是美食遍布大街小巷的时代里，想要控制好身材并不是一件容易的事情。而拥有一副好身材，往往成为大众追捧的对象，成为一道亮丽的风景线。
如今国人的发胖几率逐年上升，身材肥胖成为大趋势，随之而来的是各种肥胖疾病的飙升。而随着生活水平的提高，越来越多人注意到了健康的重要性，为了减肥瘦下来，他们开始迈开腿、管住嘴，提高身体的热量缺口，促进身材瘦下来。
在减肥的过程中，我们会注意到自身的体重基数，以此来判断身材的胖瘦以及减肥效果。那么，体重不下降等于减肥没效果吗？
这是减肥小白才会陷入的误区。减肥期间，如果你只看重体重就错了，不要被体重主导了心情！因为体脂率才是胖瘦的关键，肥胖的身体脂肪量超标的表现，减肥的目的是减掉脂肪，而不是减掉体重。
减肥的过程中，有的人会发现体重没有明显的下降，但是腰围却好像有变小，因为裤子明显变得宽松了。这到底是减肥有成效还是失败呢？
答案当然是有成效的，这可能是身材变好的征兆。过量的脂肪会让你身材变得臃肿，衣服也越穿越宽松，而当脂肪量减少的时候，你的身材就会慢慢瘦下来，腰围也会变小。
那么，为什么体重没有明显的下降呢？
可能是因为在减肥的过程中，身体的肌肉量有所增长。在脂肪分解，肌肉生长的过程中，体重可能没有太大的变化，但是身材却会慢慢瘦下来。因为一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大，当你增长1公斤肌肉，减掉一公斤脂肪的时候，体重不变但是身材却会变瘦。
当肌肉受到外力的刺激，尤其是力量训练的时候，就会受到撕裂而出现重组，为了应对外力的刺激，肌肉会生长得比原来还要粗壮。
而肌肉维度的提高，会带动身体基础代谢水平的提高，意味着你每天会消耗更多热量，有助于易瘦体质的打造，同时有助于身材变得紧实起来。
所以，减肥的过程中，我们不但要降低体脂率，同时还要提升肌肉量，这样身体代谢才会更加旺盛，还可以帮你打造好看的身材曲线，练出满意的翘臀、马甲线亦或者腹肌、倒三角身材，让你魅力值提升。
那么，在减肥运动的过程中，我们除了进行适量的有氧运动，比如慢跑、打球、有氧操、广场舞、游泳的同时，还要多做一些抗阻力训练，比如哑铃深蹲、杠铃卧推、哑铃划船、杠铃硬拉、器械腿举、引体向上、俯卧撑等训练。力量训练结合有氧运动可以帮你提升燃脂塑形效率，收获更加好看的身材线条。
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