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减肥路上总有很多误区，很多人会走错了，导致减肥失败。我们需要避开误区，才能做到高效减肥。这几条超级实用的减肥忠告，希望你能牢记，让你减肥路上走得更加顺畅。
1、局部瘦身
健身的时候，练哪里就能瘦哪里吗？做仰卧起坐能减肚子，练腿就能瘦腿吗？其实，这是没有用的。局部瘦身的方法是不存在的，运动的时候，热量的消耗是全身性的，因为脂肪的消耗也是全身性的。
无论你是做局部运动还是全身性的运动，脂肪都是全身性消耗的。想要减肚子或者瘦腿，我们应该选择全身性的运动，提高卡路里消耗，促进体脂率下降，才能让肚子或者腿部慢慢瘦下来。
2、减重不等于减脂
很多人减肥的过程中，会把减肥当成减重，这样的想法是存在误区的。肥胖是体内脂肪率超标导致的，只有降低体脂率才能让你慢慢瘦下来。减重可能减掉的是身体的水分、肌肉，而减脂才是减掉身体多余的脂肪，你才能真正瘦下来。
因此，流汗不意味着减肥成功。我们不能想着靠汗蒸或者保鲜膜来减肥，而需要通过运动消耗身体的卡路里，通过饮食来控制卡路里摄入，让身体产生热量缺口，才能让身材慢慢瘦下来。
3、体重相同的两个人，为什么体型不同？
这是很正常的现象，有的人喜欢运动锻炼，自身的体脂率比较低，肌肉含量比较高，而有的人不喜欢运动，自身的脂肪含量比较高，而肌肉量比较低。肌肉的体积小，而脂肪的体积会比较大。
同样体重的两个人，脂肪多的人会显得比较肥胖，肌肉多的人看起来会比较显瘦。此外，肌肉多的人身体代谢也会比较旺盛，每天可以消耗更多的热量，人也不易发胖。
因此，减肥不看体重，而不是看体脂率跟肌肉量。当你的体脂率超过20%，女生超过24%的时候，你就属于肥胖了。
4、为什么说减肥药不能减肥？
减肥药并不能帮你排泄掉体内的脂肪，国内没有任何一项研究肯定过减肥药的功效，不要轻易相信。
而减肥药大都是泻药的成分，只能排泄掉体内的废物，让身体脱水，简单来说就是减重。当你停下减肥药后，体重就会反弹回来。所以，不要再交智商税了！
5、运动的时候，流汗越多减肥越快吗？
这也是一个常识误区，同一个人进行跑步锻炼，冬天跑步1小时跟夏天跑步1小时，你会发现夏天流汗量远远大于冬天的时候，这能说明冬天跑步燃脂效率低吗？肯定是不能。
冬天温度比较低，流汗量肯定会比较少，但是冬天天气寒冷，在户外跑步的时候，身体为了保持温度会调动更多的热量来供能，卡路里消耗值反而会更高。所以，越冷越要跑步，减肥效果会更好哦！
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