干货开始前还是要通知大家一件重要的事,厨娘营养师团队独家运营的公众号开通啦,长按下图关注“厨娘健身”,会更贴近生活和营养的实际操作,这里不恰饭,只有干货,大家务必不要错过!
下面是来自“Gravity Transformation”的一期减脂干货,介绍了关于减脂的最简单方法之一——“随意饮食法”。健哥已经做好翻译,转需!
由于卡路里很难精确计算,计算也很难长期坚持。这期视频介绍的随意饮食法就是想吃多少就吃多少,直到你感觉到饱为止。
但是并不意味着想吃什么就吃什么,要多吃高饱足感低热量食物,例如蔬菜水果。蔬菜水果尽量不要榨汁,如果一定要榨汁,不能榨得太细,会损失蔬菜中的纤维。
少吃低饱足感高热量食物,例如糖、花生酱及坚果类食物等等。
还要注意多摄入蛋白质,可以餐前喝500毫升水,吃饭时不要分心。
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