你是否还在为你的身材而叹息?
是否还在为你的肚腩而闷闷不乐?
天天健身却没有任何线条?
瘦是瘦了,却不好看?
你是否考虑过你健身的初衷是什么?
是单纯的让体重下降;
还是想让身材更性感,更有曲线?
很多女生大张旗鼓的说着健身健身,
健身方式却仅仅只有一种:“ 有氧运动”。
练完体重确实下降了,脂肪也少了,
可还是抱怨没有达到理想的效果。
「不是说好运动就能拥有美好身材的吗?身材呢?」
多少女生想破了脑袋,也没有得到一个合理的解释。
依然走进健身房就直奔跑步机,
而做的运动也仅仅只是有氧。
就像童年时期课堂上的“三八线”一样,
健身房也被她们分为两个区域。
有氧区就是女生的天堂,而力量区则挤满了男生。
而从不走进力量区的她们也有着自己的理由。
只追求纤细的身材,
撸铁练出的肌肉身材很难看,
做力量训练会让自己更像个汉子。
先不说做不做力量训练了,
林黛玉的运动量却替托塔天王操着心。
明明减脂都很困难还生怕变成金刚芭比。
这大概就是很多减肥女生的现状,
当然这几年已经有很明显的改观了。
都知道,想要通过健身达到前凸后翘的身材。
那力量训练肯定必不可少。
先来看看那些正常撸铁的妹子身材是怎么样的:
从平板身材到 S 型身材,一步一个脚印。
该大的地方大,该小的地方小。
肉都长在该长的地方。
这都是她们能收到的评论。
或许很多女生还是喜欢那种纤细瘦弱的身材,
可能是因为这样的身材穿衣服更好看。
但只有男生才知道,
一个蜂腰翘臀的女生才更能击中自己。
有氧确实能让你瘦下来,
也仅仅是让你瘦下来而已,
之前很火的有氧和力量的对比图,
就能看出明显的差距。
有氧瘦下来和附加力量瘦下来的身材完全是两种不一样的形态。
前者身材干瘪,丝毫没有线条可言。
后者曲线明显,肌肉线条清晰,更性感。
平坦的小腹是多少女生的追求,
夏季的露脐装越来越流行。
虽然说没有赘肉的小腹已经很出色了,
但拥有腹肌线条的小腹,走在街上肯定也是最靓的仔!
而作为健身人士,
大家最不想听见别人对自己的评论是什么?
「毫无训练痕迹」
这句话大概是最能刺伤所有人的。
恰好,只做有氧的人,收到最多的评论大概就是这句。
甚至还有很多大重量减肥的人,
仅仅通过跑步的方式来减肥,
急剧变瘦之后,
往往会造成皮肤缺失弹性而变成赘皮的恐怖现象。
而且已经无法挽回了,只能通过手术的方式去除。
但如果在减肥的过程中加入一些力量训练,
就完全可以避免这样的后果。
虽说力量训练会增加肌肉,
但也是身材塑形必不可少的一个环节。
在减肥时,适当的加入一些力量训练。
也能加速你的减脂效果。
以力量训练为基础,配合有氧。
能更大幅度的提升人的新陈代谢,促进脂肪的消耗。
如果想瘦下来拥有更纤细、有型的身材。
正确的锻炼流程应该是:
热身、力量训练、有氧训练、拉伸。
真的不用害怕做力量能让你变得很魁梧,
女生本来长肌肉就比男生要困难的多。
况且你的训练量也真的没那么夸张。
最后,给大家推荐 4 个力量动作。
强化核心、增加力量、打造身材必练!
动作一:俯身下拉
动作二:深蹲/负重深蹲
动作三:反向卷腹
动作四:哑铃弯举
别在只知道傻傻的做有氧运动啦,
力量训练也没有那么可怕!
注:文中图片均来源于网络。
“减脂社区”,
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