快速哑铃虐肩训练!
来自“BarbarianBody”的一期健身干货(中文字幕),主要是一套哑铃训练,能高效刺激你的肩部肌群,锻造更宽阔的肩膀!需要的健友们赶紧收走!
练习时要专注于三角肌中束,刚开始训练不建议做过头推举,建议做一些侧平举运动。
做这个动作时,不要太直立,髋部稍稍弯曲一下效果比较好,再就是要注意节奏,将下放过程控制在两秒,不要太快,重量不要太大,以免牵扯其它肌肉。
成功分离三角肌中束之后就可以做过头推举了,做这个动作时尽量不要坐着,站着会训练到更多肌肉,注意手臂要向两侧分开,不要合在一起,以增加挑战性。
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