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普通会员吴水
我叫吴水， 九七年生， 今年二十三周岁。 身高174 cm 体重93kg， 目前自己和别人在广州创业 ， 开连锁健身工作室， 叫辛巴健身 ，只是一个普通的健身爱好者 ， 系统训练刚好四年。
小的时候，体弱多病，个子又矮，同学嗯叫我小吴水 ，让我心里埋下了一个种子。后来上了大学，不规律的生活直接让我变成了一个不折不扣的胖子，我难以接受这样的自己， 于是在一二年在学校健身房办了第一张健身卡。
一个学期只有两百 ，但是那时候训练都靠着一腔热血和自己查阅资料 ，所以练的很一般 ，所以前面才会说我系统训练只有四年， 因为我是一五年五月才正式培训学习健身的。
我对我自己最满意的部位就是背部 ，这简直是我爸妈给我最好的礼物。背部肌肉尤为复杂 ，由数个小肌肉群组成 ，要想让背部的宽度厚度分离度都到位 ，极具技术含量 。通常我会在热身完了之后，把引体向上放在第一个 ，四组力竭 ，然后接宽握高位下拉 ，我在做高位下拉会先收紧中下斜方肌， 然后收缩挤压下背部。，这样做这个动作就会很效率。宽度厚度都能发展。然后接杠铃划船， 通常会往小腹划 ，挤压下背部，然后就是坐姿划船 ，和哑铃划船以及硬拉 都是以厚度为主的。
我的饮食比较奇特 ，因为我是易胖体质嘛，我会在起床的时候，先吃两个蛋白和两百毫升脱脂牛奶， 然后四十分钟单车 。然后在吃第一餐，我现在是增肌 一天五餐。
但是很多人会犯一个错误，就是增肌疯狂吃， 其实不对 。因为质量增肌，要做到不储水不长脂肪才是真正意义上的增肌。碳水都是粗粮为主，玉米红薯， 我就不赘述了。唯一的变化就是，我训练前会吃一碗面条，这能提高我接下来的训练状态。但是吃完要休息一个小时，等血糖平稳才行。补剂我会选择肌酸提高力量 ，锌镁威力素 ，提升男友力的好东西哦 。深海鱼油 ，保护心血管的。大强度训练必备，你们懂得 。最后就是维生素b还有c，作用不言而喻。最后我讲一句话 ，增肌不是补充足够的蛋白质那么简单，要摄入很多的维生素矿物质微量元素的哦。
最大的弯路就是 ，刚开始我不练背不练腿 ，只想要一个大胸 ，于是我一周四次胸 想想真是傻到了家。
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