男人提高 X 能力的10个动作，谁练谁知道！

原标题：男人提高 X 能力的10个动作，谁练谁知道！

男生想要提高性能力，

就必须练腿，

今天推荐10个动作，

让你做超硬男人！

推荐大家每周训练3次，

每次选择4个动作，

每个动作做4组，

每组15-20次，

组间休息一分钟！

NO.1

无负重深蹲

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NO.2

囚式深蹲

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NO.3

握持式深蹲

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NO.4

单腿深蹲

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NO.5

跳跃式深蹲

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NO.6

普利耶式深蹲

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NO.7

箭步蹲

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NO.9

相扑式深蹲

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NO.10

杠铃深蹲(背部)

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