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普通会员有一位健友投稿分享：
女友因为自己增肌变胖
没有腹肌而跟他分手，
现在微信已经拉黑……
下面是这位网友和女朋友的聊天过程：
看完这位
健友和他女朋友的聊天，
只想说他女朋友真的不喜欢胖子，
还是喜欢他有腹肌的身材。
不过对于
健身处在增肌期间的人来说，
增肌的同时体脂也会增加。
有网友就分享了自己增肌前后的对比照，
感觉增肌后身材完全变样，
请看下图：
增肌前，8块腹肌。
增肌后，1块腹肌。
国外还有一个
火爆健身圈的作死案例，
健身男教练挑战连吃1个月垃圾食品，
看身材到底会发生什么变化。
结果是，
长胖近10斤，
肚子上的腹肌完全消失。
花大代价
那么辛苦练出的腹肌，
敞开了吃，竟然一个月就没了。
那么在这里不禁要问，
增肌期间怎样做到最大限度
生长肌肉的同时，
尽量少长脂肪呢？
在这里小编总结了以下3点：
1、夜间减少碳水化合物摄入
力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量，但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为：身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
2、低脂饮食
减少饮食中的脂肪量，对健身者来说，这样做的办法是选择含蛋白质高和脂肪量少的的食物，如鸡蛋清、鱼、牛奶等。
3、每天妥善安排有氧训练
因为有氧运动可以让你吃更多，控制皮脂，避免增肌变增肥。增肌期间有氧运动可以安排在力量训练后进行短时间（20分钟左右）的低强度有氧，比如慢跑、快走、骑车等，作为训练后的放松和调整。
还可以将有氧运动和增肌训练分开，单独一天做有氧运动。每次在30-40分钟，每周2-3次，可以选择慢跑、跳绳、游泳、骑车等。
对于时间不那么充裕的小伙伴，可以选择HIIT（高强度间歇训练）来代替有氧运动，同样将HIIT与增肌训练分开，每周2-3次。
接下来，贴心的小编给健身的小伙伴分享一套HIIT训练计划，要求尽全力去做每个动作，1分钟（不用管动作次数），动作之间休息30秒，根据个人情况，休息时间可适当延长，男女不限。具体动作如下：
动作1：练习1分钟+休息30秒
动作2：练习1分钟+休息30秒
动作3：练习1分钟+休息30秒
动作4：练习1分钟+休息30秒
动作5：练习1分钟+休息30秒
动作6：练习1分钟+休息30秒
最后，
要问健身的小伙伴们，
增肌期间你的腹肌还在吗？
在就点在看。
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