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普通会员对于健身小白来说，健身似乎是一个整体的运动，大家只在乎自己是不是能努力坚持下去，对于具体对哪个部位有影响就没有那么关注；但对于健身达人来说，局部的身材打造则更有挑战性，也更值得试一试。
今天介绍的这位大叔本身已经有一定的健身基础，而他想要重点塑造的就是腿部肌肉。看他每天做100个 深蹲，连续坚持1个月看身材能有怎样的改变，希望可以达到他的预期。
先来看看大叔挑战开始前的身材，其实已经相当不错，看这腿部肌肉是不是足够结实有力。但他仍然不满足，虽然选择的就是最最简单的深蹲运动，只要坚持就完全没有问题。
每天100个深蹲听起来是比较容易实现的任务，但大家也要结合自己的身体实际悠着一点进行，特别是关节一点要做好热身，否则也很容易对身体健康造成影响。当然，动作完成后的拉伸也同样必不可少，有过经历的小伙伴都知道，长时间不练又不会拉伸，第二天的肌肉酸痛绝对让你痛苦到怀疑人生。
大叔其实给自己制定的目标并不是那么困难的事情，这个挑战最为根本的一点就是考验你能否努力坚持下去。各位小伙伴不妨也给自己制定一个小目标，只要真的咬牙坚持就同样可以看出改变。
大叔总是选择在户外进行，因为这样可以在保证训练效果的同时，感受大自然的魅力，这同样也是激励他努力坚持的重要一点。在深蹲动作的完成上，大家也要多加注意，两腿屈膝下蹲的时候要尽可能地向后坐，同时保持上半身的挺直，你记住了么？
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30天的时间里，大叔每天都坚持完成100个深蹲。看看1个月时间的腿部变化，好像结实了很多，下面我们还是通过对比图来看看。
30天的时间，大叔就这样轻松完成了自己的目标，要知道他一共做了3000个深蹲。虽然每天完成没什么问题，但累积起来这数字确实相当可观。看一下这前后身材对比，大腿肌肉围度明显粗了不少，这只是一个好的开始，相信大叔的身材可以通过努力越来越好。
最后大叔还分享了自己拉伸的小窍门，那就是每次做完深蹲，都会用泡沫轴滚动下肌肉，千万不要小看这几个动作，对你的帮助绝对有效果。否则，你更有理由半途而废了，是不是终于明白为什么自己每次的计划总是无疾而终。不要小看这些我们从小就会的小动作，只要你能形成习惯，同样能成为你改变身材的关键。
—贵在坚持—
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