什么叫经常健身，什么叫小肚子？

（1）经常健身

“经常健身”中的“经常”，实质上说的是运动频率，但“经常”是一个模糊的概念。比如，有些人认为一周运动一次就算经常健身了，而有的人认为一周运动四五次才算得上经常。

想要健身有效果，其效果可以累积，每周的运动频率至少达到3次。因此，本文中所说的“经常健身”，是指每周运动频率达到3次及以上者。

（2）小肚子

怎样的肚子，才算是“小肚子”，也没标准。按照我们常人的理解，穿着外衣时明显的大肚腩突起，肯定不叫小肚子。那叫大肚腩，或肥胖。

只有在脱去衣服后，腹部仍旧有较明显的赘肉（但又不至于在穿着外衣时令肚子明显突起），才算是大多数人认为的“小肚子”。

简单地说，本文中所说的“小肚子”就是，穿着衣服时看不出肚子外突，脱去衣服后，腰腹部有明显赘肉的情况。

那么，“经常健身”就一定没有“小肚子”吗？那可不一定。

第1种情况：每周有氧运动三四次，健身方案一成不变的人

有些锻炼者每周参加有氧运动3至4次，每次运动时长能够达到40至60分钟。但即便如此长期坚持，还是可能会有小肚子。

有人会奇怪，我都每周运动三四次了，怎么还会有小肚子？会！

实际上，对于一个运动新手（之前没有运动习惯，顶多偶尔运动一次），在刚开始进行有氧锻炼的两三个月里，只要能每周达到至少3次的运动频率（即经常健身），那么，减肥效果通常都会非常明显。一个月减掉几公斤体重，并不困难，尤其是第一和第二个月。

到了新手期的中后阶段，减肥效果就会逐步衰减到停滞，一般在第三个月开始表现得比较明显。

如果锻炼者的运动方案不作调整、升级，那么长期陷在平台期就很正常。“长期”是多久呢？有可能是几个月，有可能是几年。若还不控制饮食，那么体脂肪率偏高甚至得脂肪肝都很平常，更别说有小肚子了。

解决方案：身体总是在不断适应运动带来的变化，要想持续减脂效果，必须不断升级有氧运动方案，不断“离开运动舒适区”。

正如有些跑步爱好者，只一意味跑步。也有一些痴迷力量训练的男性，只是单纯地撸铁、练力量。

单纯的力量训练，可以增肌和提升力量，它需要消耗大量的热量。所以，力量训练者必须摄入足够的热量。而力量训练属于无氧运动，来自糖的热量供应最为重要。所以，健身者们常说“碳水就是力量”，要多吃碳水，确保热量盈余。

热量盈余的结果就是，体脂率上升。所以，不做有氧，只做力量训练的健身者，体型会变得很肉壮，即肌肉含量高、体脂率也高。

相应的，这类健身男的小肚子就会比较严重，有些人的肚腩突出甚至很明显。哪怕这些人每周练六天，他们的体脂率依然会高，小肚子也一定会有。

解决方案：力量训练者可以在减脂期，投入更多的有氧运动。由于肌肉男的肌肉含量高，基础代谢水平高，同时常年的锻炼造成身体的燃脂效率也高。因此，他们降低体脂率的速度会比普通人快许多。

以男性为例，一般需要将体脂率降低到接近15%，腹肌线条才能隐隐呈现出来。也就是说，体脂率15%的时候，腹部的皮下脂肪才算是较薄，不需要再担心赘肉或肚子突起的问题。

减脂效果的好坏，并不只由“运动频率“一个因素决定。假定锻炼者饮食控制到位、运动强度到位、运动时长到位、运动方式到位，那么每周4至6次的运动频率，就可以达到约15%的体脂率，也就是说差不多完全消除了小肚子，可以考虑打造漂亮、清晰的腹肌线条了。

不过，有心的看官已经发现，前提条件很多，包括了饮食控制、运动强度、运动时长、运动方式等。这些因素组合起来，可以设计出各种不同的减肥方案。因此，想有效消除或完全消除小肚子，只盯着“运动频率”一个因素是不够的。

或者这样说，能够保证每周运动4至6次，有助于消除小肚子，但它只是一个基础，一个必要条件，却不能决定一定能减小或消除小肚子。

不过有一点可以肯定，在身体可承受、能及时恢复的前提下，有氧运动频率越高，越有利于消耗脂肪、缩小小肚子。大体上，多运动、经常健身，没错！

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