.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
都说胖子是吃出来的，如今大街小巷都说美食，我们不用出门就能让外卖送到家门口，在家里葛优躺就能享受各种美食。
但是，放纵饮食以及错误的饮食习惯会让你摄入过多的热量，伤害自身健康，人也会慢慢发胖。
很多人觉得我没吃多少，为什么身材总是易胖难瘦呢？任何人的肥胖都是有原因 ，发胖的唯一原因就是热量摄入大于身体的热量支出。那么，你是怎么让自己吃胖的呢？
这些容易发胖的饮食习惯，看看你中了几个？
1、平时喜欢吃肥中带瘦的肉类食物，比如五花肉、鸡腿肉、肥牛等都是脂肪含量不低的食物，烹饪后热量也是非常高的，容易让你发胖。
2、喜欢吃各种红烧、煎炸类的食物，比如红烧牛肉、红烧鱼、炸里脊、地三鲜、干煸菜花等食物，都会导致食材吸收大量油脂后，热量飙升。每周吃的次数如果大于4次，那你是很容易发胖的。
3、喜欢吃雪糕、奶茶、蛋糕、饼干等甜食，高糖分的食物容易促进胰岛素分泌，胰岛素分泌提高，脂肪合成就会加速，身材就容易发胖。而吃太多高糖分的食物，身体也会加速衰老，精神面貌也会变差。
4、总是吃过于精细的碳水主食。精细碳水主食容易分解多单糖跟双糖，从而升高血糖，促进脂肪的合成。平时如果你总喜欢吃各种泡面、面包、饺子、炒粉、云吞、干面类的食物，容易让摄入过多的脂肪跟碳水化合物，也会让你容易发胖。
5、喜欢饭后喝汤。饭前喝汤是瘦子，饭后喝汤是胖子。吃饱饭后还喝下一碗汤，不但热量摄入超标，还会撑到肠胃，导致你进食量慢慢上涨，人也会逐渐发胖。
6、平时三餐之余喜欢吃零食，各种薯片、薯条、爆米花、炸鸡、辣条等食物，都是过度加工的垃圾食品，热量高饱腹感差，会伤害自身健康，在体内产生毒素，还会让你发胖。
7、吃饭速度太快，一顿饭10分钟搞定，这样的饮食习惯容易撑大肠胃，影响消化系统的运转。一般我们身体在吃饭20分钟后才会感受到饱腹的感觉，快速吃饭容易撑大肠胃而不自知。
8、平时习惯吃宵夜。喜欢吃宵夜的人是最容易发胖的，吃宵夜容易上瘾，太晚吃饭消化系统也无法休息，身体激素分泌就会紊乱，而这个时候身体的热量就会转化为脂肪堆积，人就会慢慢发胖。
这8条发胖的饮食习惯，你占了几条？调整饮食习惯，控制每天的热量摄入，保持健康的饮食习惯，多吃天然食材，保持清淡饮食，同时加强运动锻炼提高身体的卡路里消耗，你才能避免发胖，保持好身材。
责任编辑：