9个动作，配合有氧，助你虐出公狗腰！

原标题：9个动作，配合有氧，助你虐出公狗腰！

九个动作，配合有氧

比如一些跑步、单车等

降低体脂，虐出性感腹肌

以下每个动作一分钟，重复三次，男女均适用

NO.1

平躺在瑜伽垫上

腿腾空与地面垂直，膝盖微曲

然后用腰腹力量带动身体起身

用手触碰脚尖

NO.2

躺在瑜伽垫上屈膝

一只腿搭在屈膝腿上

与翘腿相对的一边胳膊手抱头做卷腹动作

肘部与膝盖尽量相碰。

NO.3

在瑜伽垫上坐定抬起腿部和上肢

手部伸平

保持这个姿势45秒

NO.4

坐在瑜伽垫上抬起腿部和上肢

双腿交叉

手臂左右摆动锻炼侧腹

NO.5

平板支撑

NO.6

趴在瑜伽垫上，双手交叉放在头前

用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起

NO.7

平躺。腿部曲起，脚部着地

双臂伸平扶住大腿，做卷腹，令双手触到膝盖

NO.8

平躺。腿部曲起，脚部着地

向上屈腿，向前伸臂

只有臀部接触地面，做卷腹

NO.9

双手榜头，腿部抬起不着地

分别曲腿转动腹部让一侧肘部与另一侧膝盖相碰

锻炼侧腹

三天打鱼两天晒网不可能有效果，

一定要坚持练习啊！

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