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普通会员冬天的未解之谜：
到底是早起更难，还是健身更难？
眼看着成都又迎来新一轮降温，早上起不来，晚上到家就更想赶紧钻进温暖的被窝。
对，冬天使我变成废柴...
最新起床困难户城市地图也出来了，成都是介于可以起来和不可以起来之间，但是大家都在评论里面说“起不来，是真的起不来啊！”
所以，冬天一来，人得惰性就全部出来了，早起困难，那么说了一年的健身，到了冬天也变得更加艰难了！
其实冬天锻炼除了不想到春天时脱掉厚厚的衣服胖了两圈，更多是对身体很有好处。毕竟老一辈说过“三九时节，加强锻炼，身体才能棒棒的。”
夏季减脂好？还是冬季减脂好？
科学研究表明：低温环境下，身体里的棕色脂肪前体和白色脂肪能更快速地开启转化模式，变成棕色脂肪来抗寒。
你是不是要问：什么是棕色脂肪？它到底能干嘛？
棕色脂肪其实很厉害，它是妥妥的燃脂高手！它的主要任务便是，燃烧储存在脂肪（白色脂肪）里的能量，给身体提供热量。
简单来说就是，寒冷的环境有助于增加体内棕色脂肪的数量，那么运动就是有助于我们增加自己体内的棕色脂肪的数量。
这么一说，冬季确实是很适合锻炼减肥的季节了！那么冬天和夏天到底哪个季节减肥效果更好呢？
在较暖的春夏，因为外界环境温度较高，人体的肌肉活性和血液循环在静止状态都会处在较高水平，需要不停地散热。所以这时候，减脂效果是很好的。
夏季的身体是符合：代谢量＞摄入量的基本原则。
而到了秋冬，身体本身的信号是保存能量，代谢水平便降低了。千百万年的人体基因决定了我们的身体在秋冬发出的是保存实力，“只进不出”的代谢与激素模式。
冬季的身体是符合：摄入量＞代谢量的基本原则。
因此，根据以上的身体自我规则，在季节分明的周期里，我们更应该做的是进行目的不同的锻炼。
天热时减脂，天冷时增肌才是正确的选择！
冬季增肌期≠冬季增脂期
说到增肌，那么就一定离不开吃了！毕竟开始增肌了，就说明这段时间你可以稍微吃的“放肆”一些。
但是需要注意的是，吃的放肆很有可能就造成热量盈余过多，从而让你的体重上升，但是肌肉含量却没有太大变化。
所以，冬季增肌我们真的很容易陷入一个误区，疯狂摄入碳水和热量，增肌虽然效果变好，这样却会导致一个结果——在来年减脂的时候，发现自己并没有增肌多少，只是短暂的玩了一个“胖子”变“瘦子”的游戏而已。
所以，想要有效率地增肌，最终达到#又大又干#的水平，增肌期的体脂率并不建议太高。
需要注意：
① 饮食不要太放纵。饮食习惯不是一天两天养成的，循序渐进，偶尔来个放纵餐可以，但是不能天天放纵！
② 关注自己的肌肉状态，在增肌期间应该更关注自己的体脂和肌肉情况，如果有明显发胖痕迹就要及时调整饮食和健身计划了。
③增肌期间也 不能放弃有氧训练。坚持有计划的有氧，提高心肺功能，不让脂肪堆积过多，会让增肌更事半功倍。
④ 检测自己的力量水平。增肌的过程，会让你的力量不断增加，随时监控，也能更好的规划增肌训练计划。
如何做可以达到有效的冬季增肌？
1. 训练规划要做好——复合训练为主
训练安排尽量以复合动作为主，记得多调用更多的肌肉群，会对肌肉量生长起到更加明显的效果。
深蹲，硬拉，卧推这些都是很典型的复合高强度动作。要想保持好的肌肉线条，那么这些力量训练都是必不可少的。
如果能做大重量的，可以根据自己的身体情况安排重量。每次练习都尽力，不要留力，6-12下的次数（RM），不要降低对肌肉的负荷。
2. 配合有氧也很重要
有氧运动可以是健步走，单车，楼梯机等。目的是提升心肺耐力，增加身体的热量消耗，提高日常代谢，减少多余热量。
一般建议每次练习配合20-45分钟有氧，每星期2-3次。（可根据自身情况而定）
3. 保证每天充足的睡眠
肌肉在训练期间是不会生长的。它们只会在我们休息，特别是睡眠期间生长。
如果你们不能保证每日7-8小时的睡眠时间，不管你练得多刻苦，效果都会是很微弱的。
4. 吃吃吃，可重要了
吃对我们来说很重要，对增肌中的我们更重要。所以怎么吃就很关键了！
增肌阶段的吃尽量是从高品质的蛋白质，碳水化合物和脂肪中摄入卡路里。主食应该是牛排，鸡肉，鸡蛋，鱼，乳清蛋白，大米，土豆，全麦面包，水果，坚果等等。
平时可能你的饮食习惯是一日三餐，那么开始增肌后，尽量改成一日5-6餐，每次进食量少一些，每三小时吃一次将有助于保持胃部膨胀和被拉伸，以及提高吸收和消化养分的效率。
记得摄入必要的脂肪并配合蛋白质，就真的很稳妥了。
5. 增肌计划+专业的教练=开春后的完美身材
可能你会说，讲了那么多，那么我要怎么制定一份属于自己的冬季增肌计划？
那么找到一位专业的教练，他根据你的身体情况和需求，拟定周期性的增肌计划和饮食计划，那就真的最完美了。
毕竟我们确实没有专业的理论知识，在增肌比较缓慢且重要的时刻，更需要一些专业人士提供给我们更有效的训练计划。
谁也不想增肌变成了“越练越壮”嘛。
今天的气温又降了一些了，我们最讨厌的冬天真的要来了。在别人慵懒，无限进食长胖的时候，如果你能突出重围，励志满满地锻炼，那么冬天离开的时候，可能收获的会让你惊喜。
所以，再冷也不要放弃运动好吗？
虽然我很不想在文章的结尾突然的抛一句鸡汤。
但是我会时常提醒自己：当代成年人，若连自己的体重都控制不了，那可能就真的有点失败了！
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